Torek, 31.01.2012 ob 10:30  |  avtor: S. C.  |  komentarji: 0

Ne gre za skrivnostno formulo, kako ostati mlad. Prav nasprotno, samo z nekaj majhnimi spremembami v navadah lahko svojemu življenju dodamo nekaj let in vitalnosti.

1. Koliko ur na teden namenite telesni aktivnosti?
Idealno je 2 uri in pol. Če boste dve do tri ure na teden namenili telesni dejavnosti, imate 30 odstotkov manj možnosti, da boste v naslednjih 20 letih umrli. S tem, ko več migate, se torej zniža tveganje za različne bolezni. Dobra novica je, da ni treba pretiravati. Vsak dan si privoščite pol ure miganja, kak dan teka, kolesarjenja in aerobike, kak dan pa zgolj pospravljanja in hoje po stopnicah.

2. Kakšen je vaš indeks telesne mase?
Izmerite si indeks telesne mase in ga ohranjajte pod 25. Ženske z indeksom med 18,5 in 22,9 imajo kar 2,5-krat večjo možnost, da se bodo starale brez bolezni, kot pretežke ženske. Pri tem problemu vam bo spet največ pomagala telovadba.

3. Kako širok je obseg pasu?
Izmerite si obseg pasu. Čeprav vemo, da za manekenke velja idealni obseg 60 cm, pa bo za zdravje dovolj, da ga ohranjate pod 88 cm. S tem se bo bo vaše tveganje za bolezni in umrljivost zmanjšalo za 23 odstotkov v primerjavi s tistimi, ki so bolj široki v pasu. Začnite jesti manj, slabe maščobe zamenjajte za dobre in naredite več trebušnjakov.

4. Koliko vlaknin pojeste na dan?
Idealno je 25 g. Za vsakih 10 gramov vlaknin namreč za 17 odstotkov znižate tveganje za koronarne bolezni in smrti zaradi motene oskrbe srčne mišice s krvjo.

5. Koliko ur na noč spite?
Idealno je 7 do 8. Če spite manj kot šest ur na dan, se vaše tveganje za bolezni poveča za 12 odstotkov. Če spite manj kot 7 ur na dan, se lahko pojavijo tudi hormonske motnje v zvezi s prepoznavanjem lakote zaradi česar lahko pride do prevelike telesne teže.

6. Kakšen je vaš krvni tlak?
Krvni tlak med vrednostmi 120/80 in 138/89 vam zagotavlja življenje z veliko manj bolezenskimi preglavicami kot krvni tlak, ki je manjših oz. večjih vrednosti. Hipertenzija je med drugim velikokrat kriva za srčni infarkt, povzroča pa jo ogromno dejavnikov, kot so slaba prehrana, kajenje, alkohol, debelost, starost, kofein, genetika idr.

7. Imate žival?
Če jo imate, vam je zagotovljeno daljše življenje, saj žival ugodno vpliva na človeka. Lastniki mačke so 40 odstotkov bolj varni pred smrtjo zaradi srčnega infarkta kot tisti brez živali. Pes zmanjša osamljenost in depresijo, čustva, ki sicer pripomorejo k večji umrljivosti.

8. Jemljete prehranske dodatke z antioksidanti?
Presenetljivo odpritje - bolje je, če jih ne. S tem, ko v telo vnašamo beta karoten in vitamine A in E, imamo 16-odstotno večje tveganje za smrt. Zakaj? Prehranski dodatki namreč zmotijo naravne obrambne mehanizme našega telesa. Zato poskušajte vitamine in ostale dodatke raje pridobiti s pomočjo uravnotežene prehrane.

9. Uporabljate varnostni pas?
Z uporabo varnostnega pasu med vožnjo z avtomobilom se voznikova in sovoznikova možnost smrtnih poškodb v primeru nesreče zmanjša za 45 odstotkov.

10. Koliko spijete in pokadite?
Vemo, da pretiravanje z odvisnostmi v nobenem primeru ni dobro. Zato alkoholne merice zmanjšajte na eno dozo na dan (kozarec vina in mala steklenica piva), s čimer boste zmanjpali tudi tveganje za srčne bolezni. V primeru kajenja je najbolje, da se mu popolnoma odpoveste, saj je eden glavnih krivcev za raka, diabetes in pljučne bolezni, prav tako vas postara.