Upřednostňování zdatnost je to vždy výzva, ale najít si čas na cvičení je značně tvrdší, jakmile do toho vstoupí děti. Víme, že zůstat fit, jak stárneme, je zásadní, ale mezi rodičovstvím, zaměstnáním a domácími povinnostmi, i když motivace existuje, čas není. Pro ty, kteří mají málo času a nemohou se dostat do posilovny, je však dobrá zpráva: Nový výzkum ukazuje, že malé záchvaty aktivity mohou udělat hodně pro to, abyste byli zdraví, a mohou snížit riziko rakoviny.
Vědci z University of Sydney používali nositelné sledovače aktivity k zaznamenávání denní aktivity více než 22 000 „necvičících“ a sledovali jejich zdraví po dobu sedmi let. Zjistili, že pouhých pět minut intenzivní aktivity denně snížilo riziko některých druhů rakoviny až o 32 %.
„Víme, že většina lidí středního věku pravidelně necvičí, což je vystavuje zvýšenému riziku rakoviny, ale je to jen nástup nositelných technologií, jako jsou sledovače aktivity, které jsme schopni sledovat dopad krátkých nárazů náhodné fyzické aktivity děláno jako součást každodenního života,“ vysvětlil hlavní autor profesor Emmanuel Stamatakis z Centra Charlese Perkinse na univerzitě v Sydney. prohlášení.
A co je ještě lepší, je, že Vigorous Intermittent Lifestyle Activity neboli VILPA, jak bylo měřeno ve studii, není cvičením v tradičním slova smyslu. Není to minuta skákání nebo běhání po schodech na minutu. Je to běžná každodenní aktivita prováděná energicky – jako nošení těžkého nákladu nebo dovádění s dětmi na dvoře – asi minutu.
„VILPA je trochu jako aplikovat principy vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) do vašeho každodenního života,“ vysvětlil Stamatakis.
V průběhu studie Stamatakis a jeho tým našli 2 356 nových případů rakoviny, z nichž 1 084 byly rakoviny spojené s úrovní aktivity, u 22 398 účastníků. Zjistili, že 3,5 minuty denně VILPA bylo spojeno s 18% poklesem diagnóz rakoviny, a 4,5 minuty VILPA denně bylo spojeno s 32% snížením rakoviny „související s fyzickou aktivitou“ diagnózy, jako je rakovina jater, ledvin a kolorektální karcinom.
Výzkumný tým uznal, že studie určila pouze korelaci, nikoli příčinnou souvislost, ale poznamenala, že jejich zjištění se přidávají k předchozím zjištěním, že VILPA přispívá ke kardiovaskulárnímu a respiračnímu systému zdraví. „Musíme toto spojení dále prozkoumat prostřednictvím robustních zkoušek, ale zdá se, že VILPA může být slibná bezplatná doporučení pro snížení rizika rakoviny u lidí, kteří považují strukturované cvičení za obtížné nebo neatraktivní,“ Stamatakis řekl.
Tato studie přidává k existujícímu souboru výzkumů, které dokazují, že krátké dávky cvičení nebo pohybu během dne přispívají k celkovému zdraví a dlouhověkosti více, než se dříve myslelo. Jedna taková studie zjistila, že jednoduše na pětiminutové procházky během dne snižuje krevní tlak a hladinu glukózy v krvi. Podobné studie o dlouhověkosti a zdraví zjistily, že jeden až dva tréninky s odporem týdně snižují úmrtnost až 40% a že jednoduchá izometrická cvičení, jako jsou sedy a prkna, jsou při snižování krevního tlaku účinnější než namáhavé kardio nebo silový trénink.
Nemusíte každý týden věnovat hodiny posilovně nebo běhat kilometry každý den, abyste si udrželi střední kondici. Jakýkoli pohyb je dobrý pohyb a každý pohyb vám může pomoci žít delší a zdravější život.
