lapsed öötuled hoida koletisi eemal ja aidata kartlikel lastel magama jääda… eks? Võib-olla mitte, näitavad uuringud. Öövalgustid ja muud isegi hämara valguse allikad võivad lastel kogu öö halvemini magada. Seda seetõttu, et isegi kerge kokkupuude valgusega tund enne magamaminekut võib põhjustada melatoniini loomulikku taset koolieelikud oluliselt väheneda.
Viimased Uuring, mis hõlmas 36 tervet last vanuses 3–5 aastat, kasutas üheksa päeva jooksul randmemonitore valgusega kokkupuute ja unekvaliteedi jälgimiseks ja jälgimiseks. Enne seda perioodi hoidsid vanemad lastel nädala jooksul stabiilset unegraafikut, et normaliseerida kehakellad ja luua rütm, kus nende melatoniini tase tõusis iga kord kindlal ajal öö.
"Meie eelmine töö näitas, et üks üsna kõrge ereda valguse intensiivsus enne magamaminekut vähendab melatoniini taset väikelastel umbes 90% võrra," ütles esimene autor. Lauren Hartstein, Ph.D., Colorado Boulderi ülikooli une- ja arengulabori järeldoktor, avalduses Ameerika Teaduse Edendamise Ühingule. "Selle uuringuga olime väga üllatunud, kui avastasime kõrge melatoniini supressiooni kõigi valguse intensiivsuste korral, isegi hämaras."
Pärast kontrollnädalat leidsid teadlased, et pärast õhtust valgusega kokkupuudet vähenes melatoniini tase 70–90%. Ja erinevalt täiskasvanutest ei olnud muutused intensiivsusest sõltuvad, mis tähendab, et isegi madal valgustase kutsus esile dramaatilisi muutusi melatoniini tase, mis jäi allapoole peaaegu tund pärast valguse väljalülitamist enam kui pooltel lastel. Uuring.
Sest melatoniin reguleerib une-ärkveloleku-tsüklit ja muudab teid unisemaks, madal melatoniini tase enne magamaminekut võib põhjustada uinumisraskusi ja muid unehäired.
Mõju on eriti tugev lastele. Laste silmad erinevad füüsiliselt täiskasvanute omadest. Laste pupillid pole mitte ainult suuremad, vaid ka nende läätsed läbipaistvamad. See tähendab, et laste silmad ei peata valgusvoogu nii hästi kui täiskasvanutel.
Paljusid keha loomulikke rütme mõjutab valguse hulk, mis läbib võrkkesta ajju. Valgus annab ajule märku, et see peaks aeglustama või isegi peatama melatoniini vabanemise, muutes kehal raskemaks uinumist loomupäraselt soodustavasse seisundisse.
Mida peaksite selle teabega tegema? Väikeste laste magamamineku rutiin on piisavalt pikk, ilma et nad prooviksid pimedas hambaid pesta, ja tulede kustutamine õhtuks pärast seda, kui kõik õhtusöögilauast lahkuvad, ei lähe juhtuma. Aga sa peaksid piiravad ekraanid tund enne magamaminekut ja kaaluge tulede hämardamist, kui lapsed valmistuvad magamaminekuks.
Muidugi on endiselt võimalik soodustada head und ilma laste öötulesid ja nende pakutavat mugavust kaotamata. Aga kui teie lapsel on uneprobleemid, kaaluge isegi hämara valguse kaotamist enne magamaminekut ja leidke uus viis koletiste vastu võitlemiseks.
See artikkel avaldati algselt
