Maailm on murettekitav koht ja meil pole puudust asjadest, mis meid öösel üleval hoiaksid. Jah, muretsemisest on väikestes annustes abi, kuna see võimaldab meil olulistele asjadele keskenduda. Kuid kui tunnete end tuleviku ja kõigi võimalike sündmuste pärast, mis see endaga kaasa tuua võib, ülemäära muretsed, siis pole see terve eluviis paljudel põhjustel. Mõnele? See on häiriv ja masendav ning toob kaasa kõike alates stressist ja kurnatusest kuni ärevuse ja isolatsioonini.
Kui see tuleb muretsema tuleviku pärast, kõige tähtsam on mitte lasta neil mõtetel end niivõrd üle ujutada, et te ei suuda olevikule keskenduda. Kui mõtlete ainult homsele ja asjadele, mis on teie kontrolli alt väljas, ei saa te praegusel hetkel elada tervislikku ja täisväärtuslikku elu. Mida siis teha, kui mure tuleviku pärast sind tabab? Küsisime viielt terapeudilt parimat nõu. Nad jagasid lihtsaid viise, kuidas muretseda ja end maandada, kui asjad tunduvad kontrolli alt väljunud. Siin on see, mida nad ütlesid.
1. Planeerige oma muretsemine
„Valige murede lahendamiseks iga päev järjepidev aeg. Kui päeva jooksul tekivad ärevad mõtted, tuletage endale õrnalt meelde, et peaksite need selleks määratud ajaks kõrvale panema "Mureaeg". See aitab neid mõtteid lahterdada ja takistab neil teie päeva möödumast. Kui märkate ärevust või muret esile kerkimas, keskenduge sellele jõudu andvale mõttele: "Ükskõik kui suureks see tunne läheb, ei saa see kunagi olla minust suurem." pöörake muretundele hinnanguid andmata tähelepanu, tunnistades seda normaalseks inimlikuks kogemuseks, tunnustades samas ka teie enda vastupidavust ja jõudu sellega toime tulla. – Rod Mitchell, psühholoog
2. Proovige tehnikat "5-4-3-2-1".
"See toimib järgmiselt: määrake kindlaks viis asja, mida näete enda ümber, neli asja, mida saate puudutada, kolm asja, mida saate kuulda, kaks asja, mida tunnete, ja üks asi, mida saate maitsta. See harjutus on kasulik, kuna see juhib teie fookuse hüpoteetilistelt tulevikustsenaariumitelt kõrvale ja juhib teie tähelepanu praegusele hetkele. Ankurdades oma meeli praegusesse keskkonda, lubate oma meelel tulevastest muredest puhata ning tegeleda siin ja praegu. Selle tehnika regulaarne harjutamine võib aidata teil kujundada harjumust oma tähelepanu mujale suunata tuleviku muredele ja praeguse reaalsuse poole, muutes teie mured paremini juhitavaks ja vähemaks valdav.” – Kim Homan, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut
3. Andke endale mõned kinnituspunktid
"Teades, mida iga päev oodata, saate kõrvaldada tarbetu stressi ja ärevuse. See ei tähenda, et teie päev peab olema jäik ja spontaansuseta; pigem pidage seda oma päeva tavapäraseks rütmiks. Proovige ärgata ja magama minna samal ajal, sööge regulaarselt ning määrake tööks, trenniks ja lõõgastumiseks kindlad kellaajad. Nende igapäevaste ankrute olemasolu võib anda normaalse ja kontrolli tunde, olenemata sellest, millised ootamatud sündmused võivad tulevikus aset leida. Pidage meeles, et saate oma rutiini vastavalt vajadusele kohandada – see on selleks, et teid teenindada, mitte piirata. –Lindsey Tong, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja
4. Seejärel kirjutage kõik üles ja helistage varundamiseks
„Murede nägemine paberil, mitte peas keerlemine, võib anda teile perspektiivi ja aidata teil seada prioriteediks see, mis teie tähelepanu kõige rohkem vajab. Seda loendit saate kasutada ka viitena iga mure ükshaaval lahendamiseks. Järgmiseks, kui see loend on käepärast, rääkige oma muredest kellegagi, keda usaldate. Rääkige neile, mis teil meeles on, ja vaadake, kas nad võivad anda kasulikku teavet. Teise vaatenurga omamine võib muredega tegelemisel olla uskumatult väärtuslik. – Heather Wilson, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja, sertifitseeritud kliinilise trauma spetsialist
5. Planeerige kõik, mis teie meelest on
„Muret tekitab sageli ette valmistamatus või ebakindlus tuleviku suhtes. Tegevusplaani koostades saame oma muredega ennetavalt tegeleda ja tunda end paremini kontrolli all. Näiteks kui olete testi pärast mures, saate koostada õppekava ja otsida abi juhendajalt või klassikaaslaselt. Kui olete eelseisva esitluse pärast mures, võite eelnevalt harjutada ja valmistada ette visuaalsed abivahendid, et oma kohaletoimetamist parandada. Plaan aitab vähendada murede mõju ja võimaldab meil olukordi enesekindlamalt käsitleda. – Haley Hicks, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja