Rangsorolás fitnesz mindig kihívás, de időt találni az edzésre sokkal keményebb lesz, amint a gyerekek belépnek a képbe. Tudjuk, hogy az életkor előrehaladtával is fontos fitten maradni, de a szülői nevelés, a munka és a háztartási kötelezettségek között nincs idő, még ha a motiváció megvan is. Van egy jó hír azoknak, akik időhiányban szenvednek, és nem tudnak elmenni az edzőterembe: Új kutatás azt mutatja, hogy az apró mozgások sokat segíthetnek az egészség megőrzésében, és csökkenthetik a rák kockázatát.
A Sydney-i Egyetem kutatói hordható aktivitáskövetőket használt több mint 22 000 „nem testedző” napi aktivitásának rögzítésére, és hét éven keresztül figyelte egészségi állapotukat. Azt találták, hogy napi 5 percnyi erőteljes tevékenység akár 32%-kal is csökkentette egyes rákbetegségek kockázatát.
„Tudjuk, hogy a középkorúak többsége nem sportol rendszeresen, ami fokozott rákkockázatnak teszi ki őket, de ez csak a olyan hordható technológiák megjelenése, mint például az aktivitáskövetők, amelyekkel meg tudjuk nézni a véletlenszerű fizikai aktivitás rövid kitöréseinek hatását a mindennapi élet részeként történik” – magyarázta a vezető szerző, Emmanuel Stamatakis professzor, a Sydney-i Egyetem Charles Perkins Központjának munkatársa. nyilatkozat.
És ami még jobb, hogy a Vigorous Intermittent Lifestyle Activity, vagy a VILPA a tanulmányban mérve nem a hagyományos értelemben vett testmozgás. Nem ugrál egy percet sem, vagy egy percig fut a lépcsőn. Ez egy normális mindennapi tevékenység, amelyet energikusan végeznek – például nehéz terhet cipelni vagy a gyerekekkel az udvaron dörömbölni – körülbelül egy percig.
„A VILPA egy kicsit olyan, mint a High-Intensity Interval Training (HIIT) elveinek alkalmazása a mindennapi életben” – magyarázta Stamatakis.
A vizsgálat során Stamatakis és csapata 22 398 résztvevőben 2356 új rákos eseményt talált, amelyek közül 1084 volt az aktivitási szinthez köthető rák. Megállapították, hogy a napi 3,5 perc VILPA a rákdiagnózisok 18%-os csökkenésével jár. és napi 4,5 perc VILPA a „fizikai aktivitással összefüggő” rák 32%-os csökkenésével járt. olyan diagnózisok, mint a máj-, vese- és vastagbélrák.
A kutatócsoport elismerte, hogy a tanulmány csak a korrelációt határozta meg, az ok-okozati összefüggést nem, de megjegyezte eredményeik kiegészítik a korábbi megállapításokat, miszerint a VILPA hozzájárul a szív- és érrendszeri és a légzőszervi betegségekhez Egészség. „Tovább kell vizsgálnunk ezt a kapcsolatot robusztus próbák révén, de úgy tűnik, hogy a VILPA ígéretes, ingyenes ajánlás a rák kockázatának csökkentésére azoknál az embereknél, akik a strukturált testmozgást nehéznek vagy nem vonzónak találják” – mondta Stamatakis mondott.
Ez a tanulmány kiegészíti azt a meglévő kutatási sorozatot, amely azt bizonyítja, hogy a napközbeni rövid gyakorlatok vagy mozgások jobban hozzájárulnak az általános egészséghez és a hosszú élettartamhoz, mint azt korábban gondolták. Egy ilyen tanulmány szerint egyszerűen ötperces sétákat tenni egész nap csökkenti a vérnyomást és a vércukorszintet. Hasonló hosszú élettartamra és egészségre vonatkozó tanulmányok kimutatták, hogy heti egy-két ellenállási edzés csökkenti a halálozás akár 40%-kal és hogy az egyszerű izometrikus gyakorlatok, mint például a falon ülve és a deszkán, hatékonyabban csökkentik a vérnyomást, mint a megerőltető kardio- vagy erősítő edzés.
Nem kell hetente órákat szánnod az edzőteremre, vagy mérföldeket futnod minden nap a mérsékelt erőnlét fenntartásához. Minden mozgás jó mozgás, és minden mozgás segíthet hosszabb, egészségesebb életet élni.