Gyerekek' éjszakai fények tartsa távol a szörnyeket, és segítsen elaludni a félelmetes gyerekeknek… igaz? Talán nem – állítja a kutatás. Az éjszakai lámpák és más, még halvány fényforrások miatt a gyerekek rosszabbul alszanak egész éjszaka. Ennek az az oka, hogy a lefekvés előtti órában még enyhe fénynek való kitettség is természetes melatoninszintet okozhat óvodások jelentősen csökkenni.
A legutóbbi tanulmány36 egészséges, 3 és 5 év közötti gyermeket használtak, és csuklómonitorokat használtak a fényterhelés és az alvás minőségének nyomon követésére és nyomon követésére kilenc nap alatt. Ezt megelőzően a szülők egy hétig stabil alvási ütemtervben tartották a gyerekeket, hogy normalizálják az alvásukat testórákat, és olyan ritmust alakítanak ki, ahol a melatoninszintjük mindenkor egy állandó időpontban emelkedett éjszaka.
"Korábbi munkánk kimutatta, hogy egy, meglehetősen nagy intenzitású erős fény lefekvés előtt körülbelül 90%-kal csökkenti a melatoninszintet kisgyermekeknél" - mondta az első szerző.
A kontroll hetet követően a kutatók azt találták, hogy a melatoninszint 70-90%-kal csökkent az esti megvilágítás után. És a felnőttekkel ellentétben a változás nem volt intenzitásfüggő, vagyis még az alacsony fényszint is drámai változásokat idézett elő melatoninszint, amely a világítás kikapcsolása után közel egy órával nyomott maradt a gyermekek több mint felénél. tanulmány.
Mert a melatonin szabályozza az alvás-ébrenlét-ciklust és álmosabb állapotba hoz, a melatonin lefekvés előtti alacsony szintje elalvási problémákhoz és egyéb alvási nehézségek.
A hatás különösen erős a gyermekeknél. A gyerekek szeme fizikailag különbözik a felnőttekétől. A gyerekek pupillái nemcsak nagyobbak, de a lencséik is átlátszóbbak. Ez azt jelenti, hogy a gyerekek szeme nem akadályozza meg a fény áramlását olyan jól, mint a felnőtteké.
A test számos természetes ritmusát befolyásolja a retinán keresztül az agyba jutó fény mennyisége. A fény jelzi az agynak, hogy le kell lassítania vagy akár le kell állítania a melatonin felszabadulását, ami megnehezíti a szervezet számára, hogy olyan állapotba kerüljön, amely természetes módon elősegíti az alvást.
Tehát mit kell tennie ezzel az információval? A kisgyerekek lefekvés előtti rutinja elég hosszú anélkül, hogy a sötétben próbálná meg fogat mosni, és estére lekapcsolni a villanyt, miután mindenki elhagyta a vacsoraasztalt, nem megy történik. De kellene limit képernyők a lefekvés előtti órában, és fontolja meg a lámpák tompítását, amikor a gyerekek lefekvéshez készülődnek.
Természetesen továbbra is elősegíthető a jó alvás anélkül, hogy megszűnne a gyerekek éjszakai lámpája és az általuk nyújtott kényelem. De ha a gyerekednek van alvási problémák, fontolja meg, hogy lefekvés előtt még a gyenge fényt is megszünteti, és találjon új módot a szörnyek elleni küzdelemre.
Ez a cikk eredetileg ekkor jelent meg