Può sembrare difficile trovare la gioia nei momenti migliori. Ecco perché una nuova ricerca secondo cui potrebbe essere più facile di quanto pensi aumentare la tua gioia quotidiana è così accogliente. I ricercatori del Greater Good Science Center dell'Università della California Berkley, ispirati dall'amicizia decennale tra il Dalai Lama e l'arcivescovo Desmond Tutu, hanno deciso di determinare se i piccoli atti quotidiani di gentilezza possano preparare il terreno per grandi Gioia. Spoiler: possono. Ecco come.
Il gruppo di ricerca, guidato dalla direttrice scientifica del Bene Superiore Emiliana Simon-Thomas, ha creato una road map di una settimana di “micro atti” di gentilezza: piccoli, piccoli atti di gentilezza verso gli altri o cambiare la tua prospettiva sulle cose nella tua vita vita — al fine di determinare quali atti hanno portato più gioia a quali persone e se tali risultati fossero cumulativi.
Il primo giorno dell’esperimento, volontari provenienti da tutto il mondo hanno risposto a una serie di domande che descrivevano il loro benessere e stato emotivo e ad altre domande simili. Per i successivi sette giorni, ai partecipanti è stato chiesto di impegnarsi in una delle seguenti attività come descritto
- Fai qualcosa di gentile: Pensa alle persone che potresti vedere oggi ed elenca una cosa che potresti fare per rallegrare la loro giornata.
- Sintonizzati su ciò che conta: classifica i valori personali importanti come la gentilezza, l'umiltà e la responsabilità e scrivi come appaiono nella tua vita.
- Crea un elenco di gratitudine: pensa, rifletti ed elenca qualsiasi cosa per cui ti senti grato nella tua vita.
- Rimani in soggezione: guarda un video maestoso, come le meraviglie naturali del mondo.
- Celebra la gioia di un altro: parla con qualcuno oggi e chiedigli di una storia che lo ha reso felice.
- Cambia la tua prospettiva: ricorda un momento in cui ti sei sentito turbato e frustrato. Pensa e scrivi tre cose positive su quell’esperienza.
- Sii una forza del bene: ascolta una riflessione audioguidata su come contribuisci intrinsecamente alla bontà nel mondo.
I partecipanti hanno poi registrato i loro micro-atti e hanno risposto a una serie di domande sulle loro risposte emotive ai loro micro-atti. Dopo sette giorni, i partecipanti hanno svolto un altro sondaggio, rivalutando il loro stato emotivo e i loro atteggiamenti.
Sulla base delle risposte al sondaggio, il gruppo di ricerca ha stabilito che il benessere emotivo generale è aumentato di uno sbalorditivo 26% e le emozioni positive sono aumentate del 23%. Le persone si sentivano più libere di controllare le proprie emozioni e di migliorare il proprio benessere. Il 30% dei partecipanti ha affermato di sentirsi più a proprio agio e fiduciosi nelle proprie relazioni e il 12% ha riportato un miglioramento del sonno.
In altre parole, questi risultati suggeriscono che impegnarsi regolarmente piccole, belle cose può sbloccare notevoli impatti positivi sul benessere generale, che possono comportare grandi miglioramenti nella salute mentale e fisica. Abbiamo tutti sentito dire "sono le piccole cose che contano", ma ora sappiamo che non è solo un luogo comune: è scienza!
Fare qualcosa di carino, per te stesso o per qualcun altro, ti farà sentire meglio, vivere meglio e essere più felice.
Questo studio è stato presentato nel documentario Missione: GIOIA: trovare la felicità nei momenti difficili — che è un'utile aggiunta a questa storia. Altri suggerimenti utili dal passato Paterno copertura: Pulisci quella cosa che sai che il tuo coniuge odia pulire. Fai stretching per 20 minuti ogni mattina. Diventa quella famiglia che accoglie i nuovi vicini con un prodotto da forno — come il pane alla banana, che spacca. Oppure prepara il pranzo per tuo figlio sogna solo perché. Dopotutto, sono le piccole cose che contano e ti mettono sulla strada verso più gioia.