TREBUŠNJAKI
Kako do ravnega trebuha?
Torek, 22.01.2013 ob 09:45 | avtor: N. K. | komentarji: 0
Si želite raven trebuh? Narediti morate le dve stvari!
Da boste razvili mišice po vseh delih trebuha, izvajajte različne kombinacije trebušnjakov. En dan imejte noge na tleh, drug dan pa dvignjene pod pravilnim kotom.
Če želite imeti raven trebuh, morate zadostiti dvem zahtevam: zmanjšati vnos kalorij v svoje telo in povečati fizično aktivnost. Če pa želite še vidne mišice, boste morali narediti kakšno vajo več.
Prvi korak je, da se znebite maščobe na trebuhu. Pod njo se namreč skrivajo trebušne mišice. Samo tako bo vaš trebuh spet raven in lep. Vaje za mišice lahko delate neumorno, a če se prej ne boste znebili maščobe, mišice ne bodo vidne.
Telovadba ne bo delovala samo na eni točki, temveč se morate lotiti celotnega zmanjšanja maščobe. Strokovnjaki se strinjajo, da je ideja rekreacije samo na enem delu telesa mit in da vam tak ukrep ne more uspeti. Samo če se boste znebili maščevja, bodo rezultati telovadbe vidni.
Maščobe pa se lahko znebimo samo z zmanjšanjem vnosa kalorij v telo ali s povečano telesno aktivnostjo na splošno. Najbolj učinkovita pa bo kombinacija obeh, saj boste hkrati shujšali in okrepili mišice.
Maščobe delujejo po principu: če se najprej naložijo na boke, se jih boste tam najtežje znebili. Pri moških se ponavadi maščoba najprej oklene trebuha, pri ženskah pa gre najprej na boke, zadnjico in zgornji del rok. Ker pa imajo v povprečju ženske več odstotka maščob, je tudi dosega ravnega trebuha zanje večji izziv.
Za krepitev stranskih mišice trup pri dvigu obračajte enkrat na levo, drugič na desno. Pri vadbi si lahko pomagate tudi s terapevtsko žogo.
Torej, ko se boste znebili maščobe, začnite s pravilnim izvajanjem trebušnjakov. Lotite se tistih, pri katerem v ležečem položaju, s pokrčenimi nogami in rokami za glavo dvigujete trup samo do lopatic. S tem ne boste obremenjevali hrbta, kot bi ga pri klasičnih trebušnjakih, kjer se dviga cel trup do sedečega položaja. Polovični trebušnjaki so lažji in bolj učinkoviti. Ko se dvignete, zadržite tri sekunde in se spustite na tla. Ponovite dvajsetkrat in vsak dan povečajte dozo. Srečno!
SORODNI ČLANKI
VAŠI KOMENTARJI