Sreda, 31.08.2011 ob 11:17  |  avtor: S. C.  |  komentarji: 0

Zvišan krvni tlak povzroča mnoge bolezenske spremembe, zato preberite, kako ga lahko znižate.

Zvišan krvni tlak (arterijska hipertenzija) povzroča bolezenske spremembe žilne stene, ki jih imenujemo ateroskleroza. Ta bolezen prizadene arterije povsod po telesu, zlasti pa je pomembna za organe, ki imajo najbogatejšo prekrvavitev: srce, možgani, ledvici in drugi organi. Po podatkih iz leta 2002-2005 ima 35 % odraslih Slovencev zvišan krvni tlak (raziskava CINDI).

Oseba z zvišanim krvnim tlakom je 3-krat do 4-krat bolj ogrožena za nastanek koronarne srčne bolezni in 7-krat bolj ogrožena za nastanek možganske kapi kot človek z normalnimi vrednostmi krvnega tlaka!

PREBERITE SI ŠE VEČ ZDRAVSTVENIH NASVETOV.

Na trajno zvišanje krvnega tlaka vplivajo predvsem naslednji dejavniki: dednost (sorodniki z zvišanim krvnim tlakom), starost (po 45. letu se krvni tlak viša), moški spol, stres, nepravilna prehrana (več kot 1 čajna žlička soli na dan, več kot 1 enota alkohola na dan pri ženski oziroma več kot 2 enoti alkohola na dan pri moških), prekomerna telesna teža in telesna nedejavnost.

Priporočila za znižanje krvnega tlaka
Osebe z zvišanim krvnim tlakom lahko učinkovito vplivajo na zvišan krvni tlak z normalno telesno težo, zdravim prehranjevanjem, rednim, dovolj intenzivnim in dovolj dolgim (30 minutnim) gibanjem ter nekajenjem.

1. Priporočljiv indeks telesne mase (ITM) (izračunamo ga po formuli: ITM = TELESNA TEŽA (v kg) / TELESNA VIŠINA2 (v m2)) je med 19 in 25 kg / m2. Če je vaš ITM višji od 25, lahko shujšate z ustreznejšim načinom prehrane:
• uživajte več svežega sadja in zelenjave, več živil bogatih z vlakninami,
• izogibajte se živilom z veliko maščob, kot so slaščice, ocvrte jedi, suhomesni izdelki, maslo, polnomastno mleko in sir ipd.,
• uživajte mlečne izdelke iz posnetega mleka,
• uživajte ribe, perutnino, divjačino, zajčje meso,
• v vaš tedenski jedilnik uvedite brezmesni dan,
• uživajte čim manj alkohola.

2. Omejite porabo kuhinjske soli do 5g na dan, kar predstavlja eno kavno žličko.

3. Uživajte čim manj alkohola. Moški ne več kot 2 enoti ob eni priložnosti in ženske ne več kot 1 enoto ob eni priložnosti. Ena enota alkohola pomeni 1 dcl vina, malo pivo ali 0,3 dcl žgane pijače.

4. Priporočamo redno zmerno intenzivno telesno vadbo vsaj 30 minut dnevno 5-krat do 6-krat tedensko, z začetnim ogrevanjem in ohlajanjem na koncu vadbe.

5. Kajenje podvoji tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja. Zato vam priporočamo, da prenehate s kajenjem.

6. Sprostitev in meditacija vam bosta pomagali premagati stres.

Vir: ZZZS