어린이' 야간 조명 괴물을 막고 겁이 많은 아이들이 잠들 수 있도록 도와주세요… 그렇죠? 어쩌면 그렇지 않을 수도 있다고 연구는 말합니다. 야간 조명 및 기타 희미한 빛은 아이들이 밤새도록 잠을 더 잘 못 자게 만들 수 있습니다. 그 이유는 취침 전 한 시간 동안 빛에 약간만 노출되어도 멜라토닌 수치가 자연스럽게 높아질 수 있기 때문입니다. 미취학 아동 크게 감소합니다.
최근 공부하다3세에서 5세 사이의 건강한 어린이 36명이 포함된 에서는 손목 모니터를 사용하여 9일 동안 빛 노출과 수면의 질을 모니터링하고 추적했습니다. 그 기간 이전에 부모들은 아이들의 정상적인 수면 시간을 일주일 동안 안정적인 수면 일정으로 유지했습니다. 생체시계를 유지하고 멜라토닌 수치가 매일 일정한 시간에 상승하는 리듬을 확립합니다. 밤.
"우리의 이전 연구에서는 취침 전 상당히 높은 강도의 밝은 빛이 어린 아이들의 멜라토닌 수치를 약 90% 감소시키는 것으로 나타났습니다."라고 제1저자는 말했습니다. 로렌 하트스타인 박사, 콜로라도 볼더 대학교 수면 및 발달 연구소의 박사후 연구원은 미국 과학 진흥 협회에 보낸 성명에서 이렇게 말했습니다. "이 연구를 통해 우리는 모든 빛의 강도, 심지어 어두운 빛에서도 높은 멜라토닌 억제를 발견하고 매우 놀랐습니다."
대조 주간 이후, 연구진은 저녁에 빛에 노출된 후 멜라토닌 수치가 70%에서 90% 사이로 억제된다는 사실을 발견했습니다. 그리고 성인과 달리 의 변화는 강도에 의존하지 않았습니다. 즉, 낮은 수준의 빛에서도 극적인 변화가 나타났습니다. 멜라토닌 수치는 불이 꺼진 후에도 거의 1시간 동안 저하된 상태로 남아 있는 어린이의 절반 이상이었습니다. 공부하다.
멜라토닌 때문에 수면-각성 주기를 조절한다 잠들기 전의 멜라토닌 수치가 낮으면 잠드는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 수면 장애.
특히 어린이에게 미치는 영향은 강력합니다. 아이들의 눈은 어른들의 엿보는 눈과 신체적으로 다릅니다. 아이들의 동공이 더 클 뿐만 아니라, 렌즈도 더 투명합니다. 이는 어린이의 눈이 어른만큼 빛의 흐름을 멈추지 않는다는 것을 의미합니다.
신체의 자연적인 리듬 중 상당수는 망막을 통해 뇌로 전달되는 빛의 양에 영향을 받습니다. 빛은 멜라토닌의 방출을 늦추거나 중단해야 한다는 신호를 뇌에 보내 신체가 자연스럽게 잠에 들 수 있는 상태로 돌아가는 것을 더 어렵게 만듭니다.
그렇다면 이 정보로 무엇을 해야 할까요? 어린 아이들의 취침 시간은 어둠 속에서 이를 닦지 않고도 충분히 길 수 있습니다. 모두가 저녁 식사 테이블을 떠난 후 저녁 시간에 불을 끄는 것은 일어나다. 하지만 당신은해야 제한 화면 아이들이 잠자리에 들 준비를 하는 동안에는 조명을 어둡게 하는 것이 좋습니다.
물론, 어린이의 야간 조명과 그 조명이 제공하는 편안함을 없애지 않고도 숙면을 취하는 것이 여전히 가능합니다. 하지만 당신의 아이가 가지고 있다면 수면 문제, 잠자리에 들기 전 어두운 빛조차 없애고, 몬스터와 싸울 수 있는 새로운 방법을 찾아보세요.
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