Gali būti sunku rasti džiaugsmą geriausiais laikais. Štai kodėl nauji tyrimai, teigiantys, kad gali būti lengviau, nei manote, padidinti savo kasdienį džiaugsmą, yra tokie sveikintini. Kalifornijos Berklio universiteto Didžiojo gero mokslo centro mokslininkai, įkvėpti dešimtmečius trukusios draugystės Dalai Lama ir arkivyskupas Desmondas Tutu nusprendė nustatyti, ar kasdieniai maži gerumo veiksmai gali sukurti pagrindą dideliam Džiaugsmas. Spoileris: jie gali. Štai kaip.
Mokslininkų grupė, vadovaujama Didžiojo gėrio mokslo direktorės Emilianos Simon-Thomas, sukūrė savaitės trukmės planą. „mikro poelgiai“ – maži, maži gerumo poelgiai kitiems arba jūsų požiūrio į dalykus pakeitimas gyvenimą — siekiant nustatyti, kurie poelgiai kuriems žmonėms suteikė didžiausią džiaugsmą ir ar tie rezultatai buvo kumuliaciniai.
Pirmąją eksperimento dieną savanoriai iš viso pasaulio atsakė į daugybę klausimų, apibūdinančių jų savijautą ir emocinę būseną, ir į kitus panašius klausimus. Kitas septynias dienas dalyvių buvo paprašyta užsiimti viena iš toliau nurodytų veiklų, kaip aprašyta laidoje projektui:
- Padaryk ką nors malonaus: Pagalvokite apie žmones, kuriuos galite pamatyti šiandien, ir išvardykite vieną dalyką, kurį galėtumėte padaryti, kad praskaidrinkite jų dieną.
- Prisijunkite prie to, kas svarbu: įvertinkite svarbias asmenines vertybes, tokias kaip gerumas, nuolankumas ir atsakingumas, ir parašykite, kaip jos atsiranda jūsų gyvenime.
- Sudarykite dėkingumo sąrašą: pagalvokite, apmąstykite ir išvardykite viską, už ką jautiesi dėkingas tavo gyvenime.
- Pasigrožėkite: žiūrėkite nuostabų vaizdo įrašą, kaip pasaulio gamtos stebuklus.
- Švęskite kito džiaugsmą: pasikalbėkite su kuo nors šiandien ir paklauskite apie istoriją, kuri jį nudžiugino.
- Pakeiskite požiūrį: prisiminkite momentą, kai jautėtės nusiminęs ir nusivylęs. Pagalvokite ir parašykite tris teigiamus dalykus apie tą patirtį.
- Būkite gėrio jėga: įtraukta į garso gidų apmąstymus apie tai, kaip jūs iš prigimties prisidedate prie gėrio į pasaulį.
Tada dalyviai įrašė savo mikroaktus ir atsakė į daugybę klausimų apie jų emocines reakcijas į jų mikroaktus. Po septynių dienų dalyviai atliko dar vieną apklausą, iš naujo įvertindami savo emocinę būseną ir požiūrį.
Remdamasi apklausos atsakymais, tyrėjų komanda nustatė, kad bendra emocinė savijauta padidėjo stulbinančiai 26%, o teigiamos emocijos – 23%. Žmonės jautė daugiau valios valdyti savo emocijas ir gerinti savo gerovę. 30 procentų dalyvių teigė, kad jaučiasi patogiau ir labiau pasitiki savo santykiais, o 12 procentų teigė, kad miego įpročiai pagerėjo.
Kitaip tariant, šie rezultatai rodo, kad reguliariai užsiimant maži, gražūs daiktai gali atskleisti pastebimą teigiamą poveikį bendrai gerovei, o tai gali reikšti didelį psichinės ir fizinės sveikatos pagerėjimą. Visi girdėjome, kad „svarbūs smulkmenos“, bet dabar žinome, kad tai ne tik tropas – tai mokslas!
Darydami ką nors gražaus – sau ar kam nors kitam – pasijusite geriau, gyvensite geriau ir būsite laimingesni.
Šis tyrimas buvo parodytas dokumentiniame filme Misija: JOY: Rasti laimę neramiais laikais — kuris yra naudingas šios istorijos priedas. Kiti naudingi patarimai iš praeities Tėviškas aprėptis: Išvalykite tai, ką žinote, kad jūsų sutuoktinis nekenčia valymo. Kiekvieną rytą ištempkite 20 minučių. Tapkite ta šeima, kuri naujus kaimynus pasitinka su kepiniu – kaip bananų duona, kuri svyruoja. Arba padarykite savo vaikui savo pietus svajoja tik todėl. Galų gale, tai yra smulkmenos, kurios yra svarbios ir nukreipia jus į didesnį džiaugsmą.
