A importância das declarações "I" - e como usá-las

É uma tática comum oferecida por psicólogos, terapeutas e conselheiros matrimoniais: Use "I" em vez de "Você" quando tiver um argumento ou discussão tensa. Excelente. Mas por que as declarações “eu” são tão úteis e, mais importante, como você realmente as usa da maneira certa?

Frases como "Você sempre" ou "Você nunca" imediatamente colocam a outra pessoa no defensiva. O “Você” é imediatamente acusador. “Eu”, por outro lado, não é. Mergulhar na primeira pessoa permite que você comente como se sente sobre as ações de alguém e torna o impacto mais claro, sem atribuir culpas.

“É uma sabedoria sólida que ajuda os casais a serem menos acusadores e a explicar seu ponto de vista com confiança e perspectiva ”, diz a Dra. Sarah Rattray, psicóloga líder de casais e fundadora e CEO daInstituto de Comunicação de Casais, “Também ajuda você a fazer uma solicitação orientada para a ação.” 

A prática de usar afirmações “eu” ajuda a evitar que as conversas se transformem em argumentos completos. “Uma discussão segura e calma de diferentes pontos de vista pode aproximar duas pessoas, em vez de afastá-las ainda mais”, diz ela. “Ter curiosidade sobre o parceiro que você preza é um ótimo estado de espírito.” 

As afirmações “você”, por outro lado, são o combustível perfeito para uma discussão. Além de serem acusatórios, também podem ser considerados presunçosos ou invalidantes. “Eles podem soar como se você pensasse que sabe o que seu parceiro estava pensando, pretendendo ou sentindo”, diz ela. “Não só você frequentemente estará errado, mas é uma ótima maneira de começar uma briga.” 

Portanto, sim, as declarações “eu” devem ser priorizadas. But como isso se parece na prática? Ou seja, no calor de uma discussão, como você enquadra uma declaração “eu” versus uma declaração “você” de uma forma que realmente faça sentido? Afinal, é tão fácil usar "você".

O Dr. Rattray teve a gentileza de fornecer uma lista de dez declarações problemáticas do tipo "Você" e os exemplos de declarações "Eu" que poderiam ser usados ​​em seu lugar.

1. A declaração “Você”: “Você não deveria ter feito assim”
   A declaração “I”: “É uma maneira interessante de fazer isso. Normalmente faço isso de uma maneira diferente. ”
2. o Declaração “Você”: “Você nunca pensa em mim, você só pensa em si mesmo. ”
   A declaração “I”: “Eu amo como é quando conversamos sobre as coisas antes de tomar uma decisão. Você poderia me perguntar da próxima vez? ”
3. A declaração “Você”: “Você só queria me machucar. ”
   A declaração “I”: “Quando você disse isso, eu me senti magoado. ”
4. A declaração “Você”: “Você está errado, não foi isso que eu disse. "
   A declaração “I”: “Eu não me lembro desse jeito. Lembro-me de dizer isso em vez disso. O que você se lembra de me ouvir dizer? "
5. A declaração “Você”: “Você não sabe como fazer isso. ”
   A declaração “I”: “Você gostaria que eu compartilhasse com você como eu faria isso? ”
6. A declaração “Você”: “Você não sabe do que está falando. ”
   A declaração “I”: “Tenho um pensamento ou experiência diferente. Posso compartilhar com você? "
7. A declaração “Você”: “Você é um desleixado. "
   A declaração “I”: “Me sinto melhor quando nossa casa está arrumada. Podemos falar sobre como misturar nossos estilos para que funcione para nós dois? ”
8. A declaração “Você”: “Como você pôde fazer isso? ”
   A declaração “I”: “Por favor, compartilhe comigo o que aconteceu, eu gostaria de ver de sua perspectiva. ”
9. A declaração “Você”: "Você não se importa comigo."
   A declaração “I”: “Eu adoro quando você me pergunta sobre o meu dia, isso me faz sentir bem-cuidada.”
10. A declaração “Você”: “Você não tem gosto. ”
    A declaração “I”: “Para mim, eu prefiro isso. O que você acha disso? ”

No final do dia, usar declarações “eu” é uma maneira de você se apropriar e apresentar seus pensamentos e sentimentos sem acusações ou suposições. Usando-os, você apresenta seus pensamentos de uma forma mais palatável, que não provoque ou coloque alguém na defensiva. Também permite que seu parceiro entenda calmamente seu ponto de vista e como as ações dele podem ter feito você se sentir.

Resumindo, é uma tática recomendada por um motivo muito bom. Claro, pode parecer estranho falar assim no início, mas com o tempo você encontrará seu ritmo. Dê um tempo e suas discussões serão ainda melhores.