Tréning spánku dieťaťa: Otcovský sprievodca tréningom spánku

Otcovské odporúčanie: blednutie

Výber metódy tréningu spánku je hlboko osobným rozhodnutím. Správna metóda je tá, ktorú rodičia považujú za vhodnú pre ich rodinu. Odporúčame tréningovú metódu blednutia spánku, pretože okrem toho, že je účinná, je to vyvážený prístup, ktorý mnohí rodičia považujú za šťastné médium medzi strohejšími metódami Cry It Out a metódami Tréningu jemného spánku alebo Bez sĺz, a preto dobrým miestom na začať.

Americká akadémia pediatrov (AAP) skúmala metódy Cry It Out (ktoré zahŕňajú vyblednutie) a zistila, že fungujú a nie sú pre dieťa obzvlášť stresujúce. Odporúčame vyblednúť klasickú CIO alebo Ferberovu metódu, pretože dáva rodičom istý pokoj: Na rozdiel od Ferberovej a metódy vyhynutia, vyblednutie umožňuje rodičom cítiť sa, akoby sa stále starali o svoje dieťa a boli s ním spojení počas tréningu spánku proces.

To znamená, že metóda má určité nevýhody. Vyblednutie bude trvať dlhšie ako pri iných spánkových tréningových metódach Cry It Out. A keďže rodičia sú povzbudzovaní k interakcii so svojím dieťaťom, môže stratiť počas noci viac spánku, čím sa v priebehu tréningu stane unavenejším. Mnohí rodičia však zisťujú, že cítiť sa unavený, ale aj spojený a reagovať na dieťa je z dlhodobého hľadiska lepšie ako cítiť sa ako keby nechali svoje dieťa trpieť – tento pocit bežne uvádzajú rodičia, ktorí sa venujú extrémnejším verziám Cry It Von.

Bez ohľadu na to, akú metódu spánkového tréningu si rodičia zvolia, kľúčová je dôslednosť, rovnako ako dobrá rutina alebo rituál pred spaním, ktoré môžu často pripraviť pôdu pre konečný úspech pri spánkovom tréningu.

Prečo sú rutiny pred spaním dôležité pre tréning spánku

Keď deti prídu na svet, ich spánkový rytmus je chaotický. Nielenže ich spánkové cykly zvyčajne trvajú len 45 minút s krátkymi prechodmi do bdelého stavu, ale nepoznajú ani rozdiel medzi nocou a dňom. A tento posledný bod je dôvodom, prečo odborníci navrhujú vyvinúť a rutina pred spaním.

Rutina nemusí byť spočiatku prepracovaná. Prinajmenšom rutina by mala zahŕňať vypínanie obrazoviek, zníženie hernej aktivity a stmievanie svetiel. To pomôže dieťaťu začať sa orientovať v rytmoch svojho prostredia.

Ale rodičia môžu a mali by pridať viac k rutine pred spaním. Odborníci sa zhodujú, že najlepšie rutiny pred spaním predstavujú dieťaťu sériu náznakov, že je čas prestať byť aktívny a začať byť ospalý. Tieto podnety môžu zahŕňať teplý kúpeľ, hygienu zubov (alebo ďasien), príbeh a pieseň. Pri každej činnosti by malo dieťa začať relaxovať.

Niektorí odborníci odporúčajú rodičom urobiť niečo navyše, aby sa z rutiny stal rituál, a to pridaním špeciálnych momentov spojenia. Môžu zahŕňať jedinečnú frázu alebo modlitbu, okamih všímavosť, alebo nenápadná nápaditá hra. Pridanie týchto prvkov je obzvlášť skvelé pre staršie deti, ktoré začnú čas spánku s pocitom pokoja a spojenia.

Nech už si rodič vyberie akúkoľvek rutinu pred spaním, odborníci na spánok tvrdia, že je dôležité, aby rodičia uložili deti, keď sú „ospalé“. ale nespí." To pomáha dieťaťu naučiť sa, ako sa upokojiť a znižuje dezorientáciu, ak sa prebudí a zistí, že je v nich samé postieľka.

Časté otázky o tréningu spánku

• Kedy by som mal začať s tréningom spánku môjho dieťaťa?

Spánkový tréning môže u mnohých detí začať vo veku 3 alebo 4 mesiacov, ale bude to závisieť od toho, kedy sa u nich vyvinie schopnosť upokojiť sa na spánok. Bábätká jednoducho nemajú túto zručnosť, kým nemajú aspoň 3 mesiace. Rodičia budú vedieť, že je čas začať s nácvikom spánku, keď ich dieťa môže položiť a zaspať samo, aj keď sa v noci niekoľkokrát zobudí. Väčšina detí sa dokáže sama upokojiť a bude pripravená na spánkový tréning niekedy medzi 3. a 9. mesiacom veku.

• Nepotrebuje ma moje dieťa v noci?

Bábätko, ktoré sa dokáže samo ukľudniť, by malo byť schopné sa v noci zobudiť, čo je prirodzené, a potom sa opäť uspať bez zásahu rodičov. To je to, čo spánkový tréning nakoniec dosiahne. Aj keď môžu nastať chvíle, ako keď je dieťa choré, keď počas toho bude musieť byť prítomný rodič V noci by väčšina detí mala byť schopná prespať celú noc bez toho, aby ich kŕmili alebo hojdali spať.

• Bude moje dieťa plakať počas tréningu spánku?

Niektoré metódy tréningu spánku zahŕňajú slzy (a dokonca majú v názve „Cry“), zatiaľ čo iné metódy sú navrhnuté tak, aby obmedzili plač na minimum. To, či dieťa počas procesu plače alebo nie, závisí od rôznych faktorov vrátane použitej metódy a prirodzeného temperamentu dieťaťa.

• Bude tréning spánku pre moje dieťa psychicky škodlivý?

Je nepravdepodobné, že spánkový tréning bude mať dlhodobé psychologické účinky na vaše dieťa. To platí aj pre metódy, ktoré vyžadujú, aby rodičia nereagovali na plač dieťaťa. Podľa štúdie v časopise Pediatrics sa nezistilo, že by tieto metódy mali dlhodobé účinky na vývojové výsledky dieťaťa.

• Ako dlho bude trvať, kým zaspím moje dieťa?

Spánkový tréning sa dá často zvládnuť za dva až tri dni. Niektoré metódy však predlžujú proces, aby sa minimalizoval plač. Nedostatok konzistentnosti tiež predĺži proces, takže rodičia by si mali zvoliť metódu a držať sa jej.

• Aká je najlepšia metóda tréningu spánku pre moje dieťa?

Najlepšia metóda tréningu spánku bude závisieť od úrovne pohodlia rodiča s procesom a od temperamentu dieťaťa. Nezávislejšie dieťa môže dobre reagovať na metódu, ktorá zahŕňa minimálny zásah rodičov, zatiaľ čo dieťa, ktoré je veľmi naviazané na rodiča, môže lepšie zasahovať. Zároveň sa rodičia môžu cítiť viac-menej pohodlne, keď počujú – a nereagujú na – plač dieťaťa a budú chcieť podľa toho zvoliť metódu.

• Musí byť moje dieťa na spanie vo vlastnej izbe?

Zatiaľ čo deti nepotrebujú svoje vlastné miestnosť na spánok vlaku (a v skutočnosti Americká akadémia pediatrie odporúča, aby zdieľali izbu s rodičmi až do veku 6 mesiacov), môže pomôcť, ak sa rodičia dokážu oddeliť od svojho dieťaťa. To platí najmä vtedy, ak dieťa dojčí a zdieľa izbu so svojou matkou: je oveľa menej pravdepodobné, že sa samo upokojí, ak bude v izbe. Prinajmenšom neuveriteľne pomôže preloženie dieťaťa do postieľky pred začatím tréningu spánku.

• Môžu rodičia zdieľať povinnosti pri tréningu spánku?

Rodičia môžu a mali by zdieľať povinnosti spojené s tréningom spánku. V skutočnosti môže byť tréning spánku často úspešnejší, ak sa vedenia ujme otec. To je dôvod, prečo je nevyhnutné, aby sa rodičia dohodli na tréningu spánku dlho predtým, než je čas začať tento proces. Pomôže jasné vymedzenie rozvrhu a deľby práce.

Tipy, ako udržať deti v spánku

Zažeňte modré svetlo: Mobilné telefóny, televízory a obrazovky tabletov nemajú čo robiť pred spaním alebo v detskej izbe. Vypnite ich, aby ste optimalizovali spánok svojho dieťaťa.

Vyskúšajte White Noise: Biely šum funguje dobre na prehlušenie rušivejších zvukov a napodobňuje zvuk lona, ​​ktorý bol prekvapivo hlasný. Ak ale používate biely šum, pripravte sa na to, že ho necháte zapnutý celú noc. Náhle ticho môže dieťa zobudiť.

Optimalizujte škôlku: Zamerajte sa na super tmavú miestnosť s podlahou bez neporiadku, aby ste nezakopli. Optimálna teplota by mala byť okolo 68 stupňov, aby sa dieťa neprehrialo.

Nešetrite na spánku: Mohlo by sa zdať, že dáva zmysel, že menej spánku počas dňa by viedlo k lepšiemu a dlhšiemu spánku v noci, ale to jednoducho nie je pravda. Unavené dieťa bude mať často problém zaspať. Udržujte spánok konzistentný, dokonca aj pri tréningu spánku.

Počkajte, kým vstúpite: Bábätká sa v noci prirodzene budia. Majú tiež tendenciu byť dosť aktívnymi spáčmi. Niektorí rodičia situáciu ešte zhoršia tým, že zasiahnu tú druhú, ktorú dieťa rozruchuje. Aj keď sa rozhodnete pre praktickejší prístup k nácviku spánku, je lepšie nechať dieťa chvíľu, aby zistilo, či sa dokáže upokojiť do ďalšieho spánkového cyklu.

Ditch the Swaddle: Bábätká, ktoré majú voľné ruky, sa často obrátia na cmúľanie prstov a palcov, aby sa opäť uložili k spánku. Je to pre nich dobrý nástroj.

Nebojte sa cumlíka: Na cumlíku nie je nič skutočne hrozné. V skutočnosti prístup k cumlíku môže deťom uľahčiť návrat k spánku.