дитячий нічні вогні тримати монстрів на відстані та допомагати страшним дітям заснути… так? Можливо, ні, кажуть дослідження. Нічні вогні та інші джерела навіть тьмяного світла можуть погіршити сон дітей протягом ночі. Це тому, що навіть невеликий вплив світла за годину до сну може призвести до природного рівня мелатоніну дошкільнята значно зменшитися.
Останні вивчення, в якому взяли участь 36 здорових дітей віком від 3 до 5 років, використовували наручні монітори для моніторингу та відстеження освітленості та якості сну протягом дев’яти днів. До цього періоду батьки тримали дітей за стабільним режимом сну протягом тижня, щоб нормалізувати їх біологічний годинник і встановлюють ритм, у якому їхній рівень мелатоніну зростає в один і той же час щоразу ніч.
«Наша попередня робота показала, що досить висока інтенсивність яскравого світла перед сном знижує рівень мелатоніну приблизно на 90% у маленьких дітей», — сказав перший автор. Лорен Гартштайн, доктор філософії, докторант лабораторії сну та розвитку Університету Колорадо в Боулдері, у заяві для Американської асоціації сприяння розвитку науки. «У цьому дослідженні ми були дуже здивовані, виявивши високе пригнічення мелатоніну при будь-якій інтенсивності світла, навіть при слабкому».
Після контрольного тижня дослідники виявили, що рівень мелатоніну знижується на 70-90% після вечірнього освітлення. І на відміну від дорослих, зміна не залежала від інтенсивності, тобто навіть низький рівень освітлення викликав різкі зміни в рівень мелатоніну, який залишався зниженим майже через годину після вимкнення світла у більш ніж половини дітей у вивчення.
Тому що мелатонін регулює цикл сон-неспання низький рівень мелатоніну перед сном може призвести до проблем із засипанням та інших труднощі зі сном.
Ефект особливо сильний для дітей. Дитячі очі фізично відрізняються від очей дорослих. У дітей не тільки зіниці більші, але й їхні лінзи більш прозорі. Це означає, що очі дітей не зупиняють потік світла так добре, як це роблять дорослі.
На багато природних ритмів організму впливає кількість світла, що проходить через сітківку до мозку. Світло сигналізує мозку про те, що він повинен уповільнити або навіть припинити вивільнення мелатоніну, що ускладнює перехід організму до стану, природного для сну.
Отже, що вам робити з цією інформацією? Розпорядок сну для маленьких дітей досить тривалий, не намагаючись почистити зуби в темряві, і вимикати світло на вечір після того, як усі покинуть обідній стіл, не збираюся статися. Але ви повинні обмеження екранів за годину до сну та подумайте про приглушення світла, коли діти готуються спати.
Звичайно, все ще можна підтримувати хороший сон, не відмовляючись від дитячих нічників і комфорту, який вони забезпечують. Але якщо ваша дитина має проблеми зі сном, подумайте про те, щоб відмовитися від навіть тьмяного світла перед сном і знайдіть новий спосіб боротьби з монстрами.
Ця стаття була спочатку опублікована на