Četrtek, 26.01.2012 ob 12:42  |  avtor: N. K.  |  komentarji: 0

Verjetno ste prebrali že mnogo nasvetov za zmanjšanje tveganja, da zbolite za rakom. Zmedeno ponavadi postane, ko en vir priporoča tisto stvar, ki jo drug vir odsvetuje. Kaj je torej res?

Zaradi nasprotujočih si poročil odkrivamo mite glede metod preprečevanja raka. Čeprav je veliko stvari odvisnih od posameznika in njegovega zdravstvenega stanja ter življenjskega sloga, pa za vse velja, da majhne vsakdanje spremembe lahko prinesejo tudi znatno zmanjšanje tveganja za nastanek rakavih obolenj. Poskusite z naslednjimi koraki.

Odpovejte se tobaku
Vse vrste tobačnih izdelkov se spogledujejo z rakom. Zavrnitev tobaka je tako ena najboljših zdravstvenih odločitev, ki jih lahko sprejmete. Prav tako se boste z njo v kar največji možni meri izognili rakavim obolenjem, saj je kajenje, žvečenje in inhaliranje tobaka povezano s kar nekaj vrstami raka, kot so ledvični, pljučni, ustni, na grlu, rak trebušne slinavke, požiralnika idr. Celo če samo vdihavate tobačni dim koga drugega, boste izpostavljeni raku na pljučih.

Odpoved kajenju je izvrstna naložba v zdravje.

Jejte raznoliko zdravo hrano
Čeprav vas prava izbira hrane ne bo popolnoma obvarovala pred rakom, pa bo gotovo zmanjšala vaše možnosti, da zbolite za njim. Zato posegajte po naslednjih živilih:
- Jejte veliko sadja in zelenjave ter drugih živil iz rastlinskih virov, kot so polnozrnate žitarice. Ta živila imejte na jedilniku večkrat na dan, z njimi nadomestite čim več visoko kaloričnih živil, saj vam bo to pomagalo tudi pri izgubi teže in boljšem počutju. Če boste jedli veliko sadja in zelenjave, boste s tem pomembno zmanjšali tveganje za nastanek raka debelega črevesa, želodca, požiralnika in na pljučih.
- Omejite mejne maščobe. Izbirajte lažjo hrano, predvsem se izogibajte nasičenim maščobam živalskega izvora. Debelost lahko poveča možnosti za nastanek raka.
- Zmanjšajte pitje alkohola. Če že morate posegati po alkoholnih pijačah, naj bo ta navada zmerna, saj se z njo povečuje tveganje za razvoj raka ust, grla, požiralnika, dojk, ledvičnega raka in raka na jetrih. Celo zmerno pitje, kot je en kozarček alkoholne pijače na dan, lahko znatno poveča tveganje.

Ostanite aktivni in ohranjajte zdravo težo
Tudi redna telesna aktivnost in primerna teža igrata pomembno vlogo v preprečevanju raka. Ohranjanje zdrave telesne teže in redno gibanje vas bosta znatno varovala pred rakom na dojkah, požiralniku, ledvicah, trebuhu in maternici, redna telesna vadba pa bo pomagala tudi proti raku na prostati ter debelem črevesu. Že če boste skoraj vsak dan aktivni vsaj trideset minut, boste veliko storili v preprečevanju tveganja za raka. Dovolj bo že hoja po stopnicah, delo na vrtu ali ples.


Zaščitite se pred soncem
Kožni rak je ena najpogostejših vrst raka, a tudi rak, ki ga je najlažje preprečiti. Najpogostejši vzrok za nastanek kožnega raka je izpostavljenost soncu, čeprav lahko nastane tudi zaradi stika kože z določenimi kemikalijami in zaradi izpostavljenosti rentgenskim žarkom. Kožni rak se največkrat pojavi na izpostavljenih delih telesa, kot so roke, podlahti, obraz in ušesa. Če ga zgodaj odkrijejo, je večinoma ozdravljiv, vendar ga je vsekakor bolje prepečiti kot zdraviti. Kako?
- Izogibajte se najmočnejšim sončnim žarkom med deseto oz. enajsto in 16. uro.
- Ostanite v senci.
- Pokrijte izpostavljena območja kože, in sicer z gostimi tkaninami. Ne pozabite na klobuk, ki bo pokril celo glavo in ušesa.
- Ne varčujte na sončnih kremah. Privoščite si najboljše in z visokim zaščitnim faktorjem.

Cepite se
Nekatere vrste raka se da znatno preprečiti s preventivnim cepljenjem, kot je cepivo proti okužbi s HPV.

Izognite se tveganemu vedenju
Nikoli ne delite igle in izognite se tvegani spolnosti. HPV je največkrat povezan z rakom materničnega vratu, poveča pa lahko še tveganje za raka zadnjika, penisa, grla, vulve in vagine. Ljudje, okuženi z virusom HIV ali aidsom, so podvrženi večjemu tveganju za raka zadnjika, materničnega vratu, jeter in limfomu. Kronični hepatitis B ali C pa poveča tveganje za raka jeter.

Hodite na redne preglede
Samopregledi in redni obiski zdravnika so ključni. Čeprav raka ne morejo preprečiti, pa ga lahko vsaj zgodaj odkrijejo in posledično pozdravijo. Vsekakor bodite pozorni na vsakodnevne spremembe v vašem telesu in na vaši koži.