Kinder Nacht Lichter Halten Sie Monster in Schach und helfen Sie ängstlichen Kindern beim Einschlafen... richtig? Vielleicht nicht, sagt die Forschung. Nachtlichter und andere Quellen selbst schwachen Lichts können dazu führen, dass Kinder nachts schlechter schlafen. Das liegt daran, dass bereits eine leichte Lichteinwirkung in der Stunde vor dem Schlafengehen zu einem natürlichen Melatoninspiegel führen kann Vorschulkinder deutlich zu verringern.
Das Kürzliche Studie, an der 36 gesunde Kinder im Alter zwischen 3 und 5 Jahren teilnahmen, verwendeten Handgelenkmonitore, um die Lichtexposition und die Schlafqualität über einen Zeitraum von neun Tagen zu überwachen und zu verfolgen. Vor diesem Zeitraum sorgten die Eltern dafür, dass ihre Kinder eine Woche lang einen stabilen Schlafrhythmus einhielten, um ihre Schlafgewohnheiten zu normalisieren Körperuhren und etablieren einen Rhythmus, in dem ihr Melatoninspiegel immer zu einem gleichmäßigen Zeitpunkt ansteigt Nacht.
„Unsere frühere Arbeit hat gezeigt, dass eine relativ hohe Intensität von hellem Licht vor dem Schlafengehen den Melatoninspiegel bei kleinen Kindern um etwa 90 % dämpft“, sagte der Erstautor
Nach der Kontrollwoche stellten die Forscher fest, dass der Melatoninspiegel nach Lichteinwirkung am Abend um 70 bis 90 % gesenkt wurde. Und anders als bei Erwachsenen war die Veränderung nicht intensitätsabhängig, was bedeutet, dass selbst geringe Lichtstärken dramatische Veränderungen hervorriefen Der Melatoninspiegel blieb bei mehr als der Hälfte der Kinder auch eine Stunde nach dem Ausschalten des Lichts niedrig Studie.
Weil Melatonin reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus und Sie in einen schläfrigeren Zustand versetzt. Ein niedriger Melatoninspiegel vor dem Schlafengehen kann zu Einschlafstörungen und anderem führen Schlafschwierigkeiten.
Besonders stark ist die Wirkung bei Kindern. Die Augen von Kindern unterscheiden sich körperlich von denen von Erwachsenen. Die Pupillen von Kindern sind nicht nur größer, sondern auch ihre Linsen sind transparenter. Das bedeutet, dass die Augen von Kindern den Lichtfluss nicht so stark blockieren wie die Augen von Erwachsenen.
Viele der natürlichen Rhythmen des Körpers werden durch die Lichtmenge beeinflusst, die durch die Netzhaut zum Gehirn gelangt. Licht signalisiert dem Gehirn, dass es die Freisetzung von Melatonin verlangsamen oder sogar stoppen sollte, wodurch es für den Körper schwieriger wird, in einen Zustand zu gelangen, der auf natürliche Weise dem Schlaf förderlich ist.
Was sollten Sie also mit diesen Informationen tun? Die Schlafenszeit für kleine Kinder ist lang genug, ohne dass sie versuchen, sich im Dunkeln die Zähne zu putzen. und das Licht für den Abend auszuschalten, nachdem alle den Esstisch verlassen haben, wird nicht funktionieren passieren. Aber du solltest Bildschirme begrenzen B. in der Stunde vor dem Zubettgehen, und erwägen Sie, das Licht zu dimmen, wenn sich die Kinder fürs Bett fertig machen.
Natürlich ist es immer noch möglich, einen guten Schlaf zu fördern, ohne auf die Nachtlichter für Kinder und den Komfort, den sie bieten, zu verzichten. Aber wenn Ihr Kind hat Schlafprobleme, erwägen Sie, vor dem Schlafengehen sogar auf schwaches Licht zu verzichten und einen neuen Weg zu finden, die Monster zu bekämpfen.
Dieser Artikel wurde ursprünglich am veröffentlicht