Είναι τραγικό, αλλά οι άνδρες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να βγάλουν τα πουκάμισά τους κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Είτε είναι το πισίνα, ο παραλία, ή χάνοντας ένα στοίχημα, όταν φεύγει το πουκάμισο, φτάνουν οι ανασφάλειες. Αλλά να είστε σίγουροι, υπάρχουν μερικά hacks της τελευταίας στιγμής που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι μπαμπάδες για να δείχνουν τα καλύτερα χωρίς πουκάμισο. Αυτές οι γρήγορες επιδιορθώσεις μπορεί να μην σας κάνουν ανδρικά βυζιά εξαφανίζονται, αλλά μπορούν να κάνουν έναν άντρα που είναι σε καλή φόρμα να φαίνεται πολύ καλύτερος.
«Εάν δείχνετε κάποιες δυνατότητες, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορείτε να ενσωματώσετε για να το χρησιμοποιήσετε για αυτές τις περιστάσεις χωρίς πουκάμισο», είπε ο Chris DiVecchio, personal trainer. Πατρικός. Εδώ είναι τα κυριότερα σημεία:
Αποκτήστε έναν καλό ύπνο
Ο οκτάωρος ύπνος μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε ελαφρώς πιο χαλαροί, επειδή η έλλειψη ύπνου προκαλεί αύξηση των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη, η οποία με τη σειρά της κάνει το σώμα σας να συγκρατεί νερό. Ομοίως, δίνει χρόνο στους μυϊκούς ιστούς να επισκευαστούν και να χτιστούν από προηγούμενες προπονήσεις, διασφαλίζοντας ότι οι προηγούμενες προσπάθειες δεν θα αγνοηθούν
«Ο καλός βραδινός ύπνος βοηθάει τα πάντα», λέει ο εκπαιδευτής Robert Herbst. «Θα βοηθήσει τον άνδρα να ξαναχτίσει τους μυς που μπορεί να έχουν σπάσει από την άσκηση και θα δώσει στο πρόσωπο, το δέρμα και τη συνολική του όψη μια υγιή όψη».
Κάκω όταν ξυπνάς
Όπως το να κοιμάστε καλά, έτσι και το να κάνετε ένα υγιεινό καθιστικό με την παλιά τουαλέτα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να περιορίσετε το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. «Μια καλή κίνηση του εντέρου μπορεί να μειώσει οποιοδήποτε εξόγκωμα κάτω από τον ομφαλό», λέει ο Herbst. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η καφεΐνη είναι διουρητικό, επομένως ένα φλιτζάνι καφέ σε καλή χρονική στιγμή μπορεί να βοηθήσει πολύ στη διασφάλιση των κενώσεων νωρίς το πρωί. Ευτυχώς, το παχύ έντερο στην πραγματικότητα συσπάται τρεις φορές πιο σκληρά κατά την πρώτη ώρα της εγρήγορσης, οπότε μπορεί να μην χρειαστείτε καν τη βοήθεια.
Μην παίρνετε αλμυρό
Μειώστε περαιτέρω την κατακράτηση νερού τρώγοντας λιγότερο νάτριο τις ημέρες στην παραλία, συμβουλεύουν και οι δύο ειδικοί. «Μειώνοντας την πρόσληψη νατρίου, μπορεί να βελτιώσει 100 τοις εκατό τη συνολική εμφάνισή σας μειώνοντας το φούσκωμα και δίνοντάς σας μια πιο σφιχτή και αδύνατη εμφάνιση», λέει ο DiVecchio. Ο Herbst σημειώνει ότι όλα αυτά εξαρτώνται από τους στόχους που προσπαθούν να επιτύχουν οι άντρες και ότι η κατακράτηση αλατιού και νερού θα μπορούσε ενδεχομένως να τους κάνει να φαίνονται τεράστιοι - όχι πάντα εκεί που θέλουν. Θα μπορούσε να αποτύχει - και να πάει κατευθείαν στο έντερό σας.
Τρώτε ελαφρύτερα από το κανονικό
Μαζί με την κατανάλωση λιγότερων αλμυρών τροφών, οι άντρες χωρίς πουκάμισο μπορεί να θέλουν να αποφύγουν να τρώνε μεγάλα πρωινά. «Την ημέρα της εκδήλωσής σας, θα έτρωγα πολύ ελαφριά. Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια εξαιρετική προσέγγιση που πρέπει να λάβετε υπόψη σε τέτοιου είδους περιστάσεις», λέει ο DiVecchio. ο έρευνα για τη διαλείπουσα νηστεία είναι κηλιδωτή στην καλύτερη περίπτωση και δεν δείχνει πολλά πέρα από το ότι το να τρως αργά το βράδυ δεν είναι υπέροχο. Όσο για τους πατέρες που πρέπει να παραμείνουν ευγενικοί για τα παιδιά τους, το να είναι σαστισμένοι και πεινασμένοι μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή. Αντίθετα, η Herbst συνιστά μικρότερες μερίδες και την αποφυγή των υδατανθράκων, δηλαδή της μπύρας.
«Ένα γραμμάριο υδατάνθρακες δεσμεύει τρία γραμμάρια νερό», λέει. «Δεν είναι λοιπόν η ώρα να πιούμε μπύρα».
Be Wet and Tan
Οι body builders χρησιμοποιούν λάδι και μπρονζέ για να δώσουν στο σώμα τους μια πιο ξεκάθαρη εμφάνιση, κάτι που μπορεί να είναι επίσης Είναι ντροπιαστικό για τον μέσο μπαμπά να καταφύγει - για να μην αναφέρουμε, το λάδι σώματος καθιστά αδύνατο να κρεμαστεί στα παιδιά. Ωστόσο, οι άνδρες μπορούν να χρησιμοποιήσουν το φυσικό τους μαύρισμα, τον ιδρώτα και το νερό γύρω τους για να πετύχουν μια πιο φυσική εκδοχή αυτού. "Ένα καλό μαύρισμα βοηθά στη βελτίωση της οπτικής αισθητικής του σώματος," DiVecchio. Ο Herbst συμφωνεί και το χρησιμοποίησε για να ωφελήσει το σώμα του στην παραλία.
«Το νερό και ο ιδρώτας είναι πάντα μια υπέροχη εμφάνιση. Όταν ήμουν ναυαγοσώστης, δεν χρησιμοποιούσα ποτέ πετσέτα όταν έβγαινα από το νερό, ώστε να μπορώ να περπατάω και να εκμεταλλεύομαι το αποτέλεσμα».
Κάντε Push-Ups
Τέλος, ρίξε και δώσε το σώμα της παραλίας σου είκοσι. Τα push-ups, οι μπούκλες του δικεφάλου και άλλες ασκήσεις χεριών, όπως η ανύψωση μικρών παιδιών, μπορούν να δώσουν στους σωστούς μύες μια ώθηση για την ημέρα.
«Όταν σηκώνετε βάρη, το γλυκογόνο ωθείται έξω από τους μυς καθώς καίγεται για ενέργεια και αντικαθίσταται με ροή αίματος», λέει ο DiVecchio. «Τα push-up και οι δικέφαλοι μυς της τελευταίας στιγμής θα σας δώσουν μια πολυπόθητη αντλία στο στήθος, τους ώμους, τους τρικέφαλους και τους δικέφαλους μυς».
Αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να διατηρηθούν κάνοντας κάμψη όλη την ημέρα, λένε οι ειδικοί. Προσπαθήστε όμως να μην το παρακάνετε. Τα χορευτικά pecs είναι αρκετά για να φέρετε στην παιδική πισίνα. Ωστόσο, σίγουρα ξεπερνά το κολύμπι με μπλουζάκι.
