Rõõmu leidmine võib tunduda raske parimatel aegadel. Seetõttu on uued uuringud, mis ütlevad, et igapäevast rõõmu võib olla lihtsam, kui arvate, nii tervitatav. California Berkley ülikooli Greater Good Science Centeri teadlased, kes on inspireeritud aastakümnete pikkusest sõprusest Dalai-laama ja peapiiskop Desmond Tutu vahel otsustasid kindlaks teha, kas igapäevased väikesed heateod võivad luua aluse Bigile Rõõm. Spoiler: nad saavad. Siin on, kuidas.
Uurimisrühm, mida juhib Greater Good teadusdirektor Emiliana Simon-Thomas, koostas nädala pikkuse teekaardi "mikroteod" – väikesed, väikesed heateod teiste vastu või teie vaatenurga muutmine asjade suhtes. elu — et teha kindlaks, millised teod millistele inimestele enim rõõmu valmistasid ja kas need tulemused olid kumulatiivsed.
Eksperimendi esimesel päeval vastasid vabatahtlikud üle maailma paljudele küsimustele, mis kirjeldasid nende heaolu ja emotsionaalset seisundit, ning teistele sarnastele küsimustele. Järgmise seitsme päeva jooksul paluti osalejatel osaleda ühes järgmistest tegevustest, nagu kirjeldatud väljalaskes projekti jaoks:
- Tehke midagi head: Mõelge inimestele, keda võite täna näha, ja loetlege üks asi, mida saaksite teha nende päeva helgemaks muutmiseks.
- Häälestage olulistele asjadele: pange ritta olulised isiklikud väärtused, nagu lahkus, alandlikkus ja vastutus, ning kirjutage, kuidas need teie elus ilmnevad.
- Koostage tänuloend: mõelge, mõelge ja loetlege kõike, mille üle tunnete tänulikkust sinu elus.
- Elage aukartuses: vaadake aukartust äratavat videot, nagu maailma loodusimesid.
- Tähistage teise rõõmu: rääkige kellegagi täna ja küsige lugu, mis teda õnnelikuks tegi.
- Muutke oma vaatenurka: meenutage hetke, mil tundsite end ärritununa ja pettunud. Mõelge ja kirjutage selle kogemuse kohta kolm positiivset asja.
- Olge headuse jõud: lisatud audiogiidiga mõtisklusse selle kohta, kuidas te loomupäraselt panustate maailma headusega.
Seejärel registreerisid osalejad oma mikroaktid ja vastasid mitmetele küsimustele nende emotsionaalsete reaktsioonide kohta nende mikroaktidele. Seitsme päeva pärast viisid osalejad läbi uue küsitluse, hinnates ümber oma emotsionaalset seisundit ja hoiakuid.
Uuringute vastuste põhjal tegi uurimisrühm kindlaks, et üldine emotsionaalne heaolu tõusis hämmastavalt 26% ja positiivsed emotsioonid tõusid 23%. Inimesed tundsid oma emotsioonide kontrolli all hoidmisel ja oma heaolu parandamisel rohkem tegutsemisvabadust. 30 protsenti osalejatest ütles, et tunnevad end oma suhetes mugavamalt ja enesekindlamalt ning 12% teatas, et unemustrid on paranenud.
Teisisõnu viitavad need tulemused sellele, et regulaarselt tegeleda väikesed, toredad asjad võib avaldada märkimisväärset positiivset mõju üldisele heaolule, mis võib tähendada vaimse ja füüsilise tervise märkimisväärset paranemist. Oleme kõik kuulnud, et "tähtsad on pisiasjad", kuid nüüd teame, et see pole lihtsalt troop – see on teadus!
Kui teete midagi toredat – kas enda või kellegi teise jaoks – tunnete end paremini, elate paremini ja olete õnnelikum.
Seda uuringut kajastati dokumentaalfilmis Missioon: RÕÕM: leida õnne rasketel aegadel — mis on selle loo abistav lisa. Muud kasulikud näpunäited minevikust Isalik katvus: Puhastage see asi, millest teate, et teie abikaasa vihkab koristamist. Venitage igal hommikul 20 minutit. Hakka selleks pereks, kes tervitab uusi naabreid küpsetisega — nagu banaanileib, mis õõtsub. Või tehke oma lapsele tema lõunasöök unistab lihtsalt sellepärast. Lõppude lõpuks loevad pisiasjad – ja suunavad teid teele suurema rõõmu poole.
