Ilon löytäminen voi tuntua vaikealta parhaina aikoina. Siksi uusi tutkimus, jonka mukaan päivittäisen ilon lisääminen saattaa olla helpompaa kuin luulet, on niin tervetullut. Kalifornian Berkleyn yliopiston Greater Good Science Centerin tutkijat inspiroivat vuosikymmeniä kestäneestä ystävyydestä Dalai Laman ja arkkipiispa Desmond Tutun välillä päätettiin selvittää, voivatko päivittäiset pienet ystävällisyyden teot luoda alustan suurelle Ilo. Spoileri: He voivat. Näin
Greater Goodin tiedejohtaja Emiliana Simon-Thomasin johtama tutkimusryhmä loi viikon mittaisen tiekartan. ystävällisyyden "mikroteot" - pieniä, pieniä ystävällisyyden tekoja muita kohtaan tai näkökulmasi muuttaminen asioihin elämää — määrittääkseen, mitkä teot tuottivat eniten iloa millekin ihmiselle ja olivatko tulokset kumulatiivisia.
Kokeilun ensimmäisenä päivänä vapaaehtoiset ympäri maailmaa vastasivat joukkoon hyvinvointiaan ja tunnetilaansa kuvaaviin kysymyksiin sekä muihin vastaaviin kysymyksiin. Seuraavien seitsemän päivän aikana osallistujia pyydettiin osallistumaan johonkin seuraavista toiminnoista kuvatulla tavalla
- Tee jotain ystävällistä: Ajattele ihmisiä, joita saatat nähdä tänään, ja lue yksi asia, jonka voit tehdä piristääksesi heidän päivää.
- Viritä tärkeisiin asioihin: Aseta tärkeät henkilökohtaiset arvot, kuten ystävällisyys, nöyryys ja vastuullisuus, järjestykseen ja kirjoita, miten ne näkyvät elämässäsi.
- Tee kiitollisuusluettelo: Ajattele, pohdi ja listaa kaikesta mistä tunnet kiitollisuutta elämässäsi.
- Pysy kunnioituksessa: Katso kunnioitusta herättävä video, kuten maailman luonnonihmeistä.
- Juhlista toisen iloa: Puhu jollekulle tänään ja kysy häneltä tarinasta, joka teki hänet onnelliseksi.
- Muuta näkökulmaasi: Muista hetki, jolloin tunsit olosi järkyttyneeksi ja turhautuneeksi. Ajattele ja kirjoita kolme positiivista asiaa tuosta kokemuksesta.
- Ole hyvän voima: lueteltu ääniohjatussa pohdinnassa siitä, kuinka sinä luontaisesti annat hyvää maailmalle.
Osallistujat nauhoittivat sitten mikro-aktinsa ja vastasivat kysymyksiin, jotka koskivat heidän emotionaalisia reaktioitaan mikro-aktioihinsa. Seitsemän päivän kuluttua osallistujat suorittivat uuden kyselyn, jossa he arvioivat uudelleen emotionaalista tilaansa ja asenteitaan.
Tutkimusvastausten perusteella tutkimusryhmä päätti, että yleinen emotionaalinen hyvinvointi kasvoi huikeat 26 prosenttia ja positiiviset tunteet 23 prosenttia. Ihmiset kokivat enemmän vapautta hallita tunteitaan ja parantaa omaa hyvinvointiaan. 30 prosenttia osallistujista sanoi tuntevansa olonsa mukavammaksi ja luottavaisemmaksi ihmissuhteissaan, ja 12 prosenttia kertoi parantuneista unirytmistä.
Toisin sanoen nämä tulokset viittaavat siihen, että säännöllinen osallistuminen pieniä, mukavia asioita voi avata merkittäviä myönteisiä vaikutuksia yleiseen hyvinvointiin, mikä voi tarkoittaa suuria parannuksia henkisessä ja fyysisessä terveydessä. Olemme kaikki kuulleet "pienillä asioilla on merkitystä", mutta nyt tiedämme, että se ei ole pelkkää trooppista vaan tiedettä!
Kun teet jotain mukavaa – joko itsellesi tai jollekin muulle – saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, elää paremmin ja olla onnellisempi.
Tämä tutkimus esiteltiin dokumentissa Tehtävä: JOY: Onnen löytäminen vaikeina aikoina — joka on hyödyllinen lisäys tähän tarinaan. Muita hyödyllisiä vinkkejä menneisyydestä Isällinen kattavuus: Puhdista se asia, jonka tiedät, että puolisosi vihaa siivoamista. Venytä 20 minuuttia joka aamu. Ryhdy siihen perheeseen, joka toivottaa uudet naapurit tervetulleeksi leivonnaisella - kuin banaanileipä, joka kikkaa. Tai tee lapsellesi heidän lounastaan unelmia vain siksi. Loppujen lopuksi pienet asiat ratkaisevat – ja ne ohjaavat sinut tielle, jolla on enemmän iloa.
