पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कैसे रोकें और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत पाएं

पांच में से चार अमेरिकी साथ रहते हैं निचली कमर का दर्द और, पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव के बावजूद और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए व्यायाम, से सच्ची राहत अपनी पीठ बाहर फेंकना आमतौर पर आना मुश्किल है। इस बीच, आपके बच्चे तेजी से बड़े हो रहे हैं, और आप बस इस क्षणभंगुर अवसर को टॉस, स्विंग और अपने सिर पर छोटे बगर्स को उठाने से नहीं चूक सकते। ज़रूर, जब आप उन्हें उठाते हैं तो आपकी पीठ में दर्द होता है। लेकिन आपका दिल दुखता है जब आप नहीं कर सकते।

इन दो वास्तविकताओं को समेटना एक चुनौती है, लेकिन एक दुर्गम नहीं है। सबसे स्पष्ट उपाय है अपने वजन को नियंत्रण में रखना (अतिरिक्त पाउंड का अर्थ है आपकी पीठ पर अतिरिक्त तनाव)। लेकिन मान लीजिए कि इसका ध्यान रखा गया है। अब क्या? विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि अगला कदम आपकी रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करना है। अपनी रीढ़ की हड्डी को एक पुल की तरह समझें, जिसमें दर्जनों समर्थन बीम इसे पकड़ कर रखें। पीठ दर्द तब होता है जब आप उस सपोर्ट सिस्टम को विकसित करने में कंजूसी करते हैं। यहां ऐसे व्यायाम हैं जो मदद कर सकते हैं:

क्या: अब ट्विस्ट्स

क्यों: यह आपके कोर को मजबूत करता है। आपकी पीठ के निचले हिस्से में पाँच कशेरुक होते हैं जो झुकते, मुड़ते, कई दिशाओं में चलते हैं। पहुंचें, और मुड़ें और आपके पेट की मांसपेशियां, सभी चीजों का, इनमें से प्रत्येक के प्रतिरूप का निर्माण करें आंदोलनों। आपके एब्स जितने मजबूत होंगे, वे आपकी पीठ को उतना ही बेहतर सहारा देंगे।

कैसे: बैठने की "ऊपर" स्थिति से, अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित रखते हुए, अपने आप को फर्श के बीच में कम करें। अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपनी भुजाओं को अपने मध्य भाग में दाईं ओर लाएं। फिर बाईं ओर मुड़ें, अपनी बाहों को पीछे आने दें। अपने एब्स को सिकोड़ कर रखें। 10 बार दोहराएं।

क्या: सिंगल नी हग्स

क्यों: यह आपके श्रोणि को स्थिर करता है, जो बदले में आपकी पीठ को सीधा रखता है।

कैसे: अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए। एक मुड़े हुए घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं, इसे दोनों हाथों से पकड़कर धीरे से अपने शरीर के करीब खींचें। घुटने को छोड़ें और पैर को वापस फर्श पर रखें क्योंकि आप विपरीत घुटने को छाती तक खींचते हैं। पैरों को 20 बार बारी-बारी से आगे-पीछे करें।

क्या: ब्रिज

क्यों: यह आपके ग्लूट्स को बनाता है। एक मजबूत बट का मतलब है कि आपके शरीर के पास भारी वस्तुओं (या बच्चों) को उठाने का समय आने पर भरोसा करने के लिए एक शक्ति आधार है, इसलिए आपकी पीठ के निचले हिस्से पर कम तनाव लागू होता है।

कैसे: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए हों, पैर आपके बट के करीब हों। अपनी एड़ी के माध्यम से पुश करें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों से अपने कंधों तक एक सीधी रेखा बनाएं। 10 गिनती के लिए पकड़ो, आराम करो। 10 बार करें।

क्या: सुपरमैन

क्यों: यह आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को विकसित करता है। जो, जाहिर है, आपकी पीठ के लिए अच्छी खबर है।

कैसे: उपयुक्त नामित व्यायाम में चेहरे के नीचे झूठ बोलना, अंगों को विस्तारित करना, फिर अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने पैरों, सिर और बाहों को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाना शामिल है। अधिक विस्तार न करें, क्योंकि यह आपकी पीठ को बढ़ा सकता है। 10 की गिनती के लिए अपने शरीर को एक होवरिंग स्थिति (जैसे सुपरमैन फ्लाइंग) में पकड़ें। आराम करना। पांच बार दोहराएं।