火は、ギリシャ神話からキリスト教に至るまで、深い精神的なルーツを持つ強力なシンボルです。 北欧神話にも、 火の橋 神々が地球に通い、人々に教訓を教えることができるように、領域を接続します。 したがって、瞑想サークルにおいて同じ意味で火が燃えることは、まったく驚くべきことではありません。 そして、魅惑的な炎と火のパチパチ音は、瞑想初心者が穏やかな状態に達するのに特に役立つことがわかりました。
なぜ火を見つめるとリラックスできるのでしょうか? その答えは「人類の歴史と生物学に根ざしている」と彼は言います。 ライアン・スルタン医師、精神科医、ニューヨーク市を拠点とする個人診療所のディレクター 統合心理学、および研究教授 コロンビア大学 瞑想を研究している人。 人類は何十万年もの間、火の周りに集まってきたため、火にはリラクゼーション、安全、静けさが生来備わっているとスルタン氏は言う。 人々が瞑想するときの目標も同様に、副交感神経系を活性化し、闘争・逃走モードを無効にすることです。
したがって、瞑想への別のアプローチを試したいと考えている親にとって、「火を見ることは、ある種の瞑想として機能する可能性があります。」 この状態を達成するためのチートコードであり、私たちの心はそれが自然に心を落ち着かせ、魅惑的に感じるからです」とスルタン と言う。
瞑想の形式によっては実践者に目を閉じるよう求めるものもありますが、スルタンは目を開けておくことを推奨しています。 火災の調停中に注意を集中させるために、「色、動き、熱、音に注目してください。 心がさまよったら、そっと火に戻してください。」
環境に気づくために自分の感覚に集中することは、次のような多くのマインドフルネス演習の中心となります。 接地方法そして、見えるもの、匂い、味、触れるものに名前を付けるだけで、管理するのに役立ちます。 不安.
YouTube での無料の火の瞑想から裏庭での焚き火まで、私は瞑想に対する自分の抵抗を燃やし、この古典についてもう少し詳しく学ぼうとしました マインドフルネス ハック。 そして、この瞑想テクニックは不気味に聞こえるかもしれません（またはキャンプファイヤー風？）が、静けさをもたらすには驚くほど役立ちました。
ファイヤーチューブ
瞑想目的で火事のビデオを見るのはばかげているように思えるかもしれないが、毎年クリスマスにテレビでユールの丸太を燃やす様子を見ているすべての人にそう伝えてほしい。
「みぞおちチャクラを目覚めさせる火の瞑想」を試してみたところ ユーチューブで、基本的な YouTube 瞑想ほどガイドがありませんでした。 以前試してみたことがありました. そして最初は、火災の 1 時間のビデオというアイデアに気が遠くなりました。 しかし、一度始めてみると、たとえビデオの最後まで到達できなかったとしても、瞑想の試みがより簡単で、より自由なものであることがわかりました。
現実の生活で火を体験するのが最適ですが、パチパチという音は「それ自体がとても落ち着く」とスルタン氏は言います。 彼の指摘によれば、その経験の中で音が最も落ち着く部分であるように感じられ、私は目を閉じてパチパチ音やパチパチ音に身を任せて落ち着かせることができました。
将来的には、音だけを頼りに、目を閉じて火を想像することになるでしょう。 上映時間.
キャンドルを見つめる
香りのキャンドルがあなたの気分を明るくするなら、それは十分な理由があるかもしれません - キャンドルを見つめることは実際に確立されています 「トラタカ」として知られる瞑想法。 家を異臭にするのは言い訳のように思えるかも知れませんが、 スパ、 研究 この形式の瞑想が認知力を高めることができることを示しています。 他の リサーチを示します キャンドルに集中しながら瞑想すると、注意力と記憶力が高まる可能性があり、これらの効果は次のような人にはより強いようです。 高齢者.
瞑想を目的とする場合は、燃える丸太に匹敵する心地よいパチパチ音を奏でる木の芯が付いたキャンドルが好みであることがわかりました。 また、音声のみの火の瞑想とキャンドルに集中することを組み合わせて、視覚的な焦点と心地よい音の両方を得ることができます。
本物の灼熱者
火の瞑想を十分に体験するには、暖炉または裏庭のファイヤーピットを使用できます。 自然にさらされてきたことを考えると、 リンクされた 認知力と精神的健康が改善されたので、私は友人の裏庭を経由する屋外オプションを選択しました。
友人が2歳の息子と2匹の犬を追いかけ回していると、パチパチという火の音にかき消され、私はリラックスし始めました。 数分間頭を空っぽにして、いくつかのことを再利用した後、 呼吸法 と マントラ 私は何年にもわたってガイド付き瞑想やヨガのクラスから学んできました。なぜ父がいつも火のついた暖炉を見つめていたのかが分かりました。 彼は楽々と、たとえ意図的でなかったとしても、瞑想に陥っていました。
瞑想した後、私は友人の家族と一緒にデッキでハンバーガーを食べ、素敵な夜を過ごしました。 もっと夕食に出席したかったと思いたいのですが、私はすでに良い夜を過ごしていました。 それが火の瞑想の落とし穴です。火の瞑想は、瞑想中に簡単に呼び出せるツールではありません。 悪い日。練習に最適なシナリオは、すべてが順調に進んでいるときである傾向があります。 すでに。
私が特にこの火の瞑想を楽しんだ理由の多くは、屋外で他の人と一緒に瞑想することに関係しているのではないかと思います。 私がこれまで何年にもわたって数回しか試したことのないことですが、その一度は、ハーバート・フォン・キング・パークで集まったコミュニティの瞑想グループと一緒でした。 ブルックリン。 屋外で他の人と一緒にいることで大きな違いが生まれ、ますます多くのコミュニティがそうし始めています 家族向けのサービスを提供する 瞑想サークル。 次回の社交的なたき火で他の人に一緒に瞑想するよう強制するつもりはありませんが、私は自分自身のために静かな時間を少しとり、火の視覚と音に集中します。
全体として、ヘッドスペースのようなアプリから対面での瞑想まで、私が長年試してきた他の形式の瞑想よりも火の瞑想につながりやすいことがわかりました。 ヨガ クラス。
火の瞑想は安全ですか?
瞑想を火でハッキングしてから数週間後、 シカゴの空気の質 最近のカナダの山火事による煙の影響で、世界最悪の事態にまで落ち込んだ。 肺のために、火を使って瞑想することは、他の多くのことと同じことなのではないかと思い始めました。 人間は何十万年も前にやったことですが、現代人は悪いことなのでやめるべきです。 アイディア。
個人レベルでは、ピットや暖炉などの管理された環境で火を保つなど、人々が講じることができる予防措置があります。 （子供たちと一緒にすでにやろうとしていたことです）、また、倫理的に配慮された未処理の木材や加工された丸太を使用することもできます。 調達した。
そして、あなたの健康のために、 クリーブランドクリニック また、熱自体が肺を損傷する可能性があるため、火を見つめる人々には距離を保つよう警告しています。 火を使った瞑想中に熱く感じたら、それは間違っています。
小さな焚き火でも、 良くない 環境に優しいので、火の瞑想は毎日の実践には理想的ではありません。 しかし、リラックスしてマインドフルネスを高める方法を探しているのであれば、特に共同の環境での火の瞑想は、素晴らしいリラックス方法になる可能性があります。