세상은 걱정스러운 곳이고 우리를 밤잠 못 들게 하는 일이 부족하지 않습니다. 그렇습니다. 약간의 걱정은 우리가 중요한 일에 계속 집중할 수 있게 해주기 때문에 조금씩 도움이 됩니다. 그러나 만약 당신이 미래와 그것이 가져올 수 있는 모든 가정에 대해 지나치게 초조해한다면, 음, 그것은 수많은 이유로 건강한 삶의 방식이 아닙니다. 몇 가지에 대한? 그것은 파괴적이고 실망스럽고 스트레스와 피로에서 불안과 고립에 이르기까지 모든 것을 초래합니다.
그것이 올 때 미래를 걱정하기 위해, 가장 중요한 것은 현재에 집중할 수 없을 정도로 그러한 생각이 당신을 압도하지 않도록 하는 것입니다. 내일과 통제할 수 없는 일만 생각하면 현재 건강하고 만족스러운 삶을 살지 못하게 될 수 있습니다. 그러면 미래에 대한 걱정이 앞설 때 어떻게 할 수 있습니까? 우리는 다섯 명의 치료사에게 최선의 조언을 구했습니다. 그들이 공유한 내용은 상황이 통제 불가능하다고 느낄 때 걱정을 재고하고 자신의 기반을 마련하는 간단한 방법입니다. 그들이 말한 내용은 다음과 같습니다.
1. 걱정할 시간을 계획하세요
“걱정을 해결하기 위해 매일 일관된 시간을 선택하십시오. 하루 동안 불안한 생각이 떠오를 때, 이 지정된 시간 동안 그것을 따로 떼어 놓도록 부드럽게 상기시키십시오. '걱정 시간'. 이는 이러한 생각을 구분하는 데 도움이 되고 생각이 하루를 압도하는 것을 방지합니다. 불안이나 걱정이 떠오르는 것을 느낄 때마다 다음과 같은 힘을 주는 생각에 집중하십시오. '이 느낌이 아무리 커지더라도 결코 나보다 클 수는 없습니다.' 걱정하는 감정에 비판단적으로 주의를 기울이고, 그것을 정상적인 인간 경험으로 인정하는 동시에 그것을 처리할 수 있는 자신의 회복력과 힘을 인식하십시오.” – 로드 미첼, 심리학자
2. "5-4-3-2-1" 기법을 사용해 보세요
“작동 방식은 다음과 같습니다. 주변에서 볼 수 있는 것 5가지, 만질 수 있는 것 4가지, 들을 수 있는 것 3가지, 냄새를 맡을 수 있는 것 2가지, 맛볼 수 있는 것 1가지를 알아보세요. 이 연습은 가상의 미래 시나리오에서 초점을 전환하고 현재 순간에 주의를 집중시키기 때문에 유익합니다. 당신의 감각을 현재 환경에 고정시킴으로써 당신의 마음은 미래의 걱정에서 벗어나 지금 여기에서 일할 수 있습니다. 이 기술을 정기적으로 연습하면 초점을 다른 곳으로 돌리는 습관을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다. 미래의 불안과 현재의 현실에 대한 걱정을 더 관리하기 쉽고 덜하게 만듭니다. 압도적이다.” –
3. 자신에게 기준점을 좀 주세요
“매일 무엇을 기대하는지 알면 불필요한 스트레스와 불안을 없앨 수 있습니다. 그렇다고 해서 하루가 엄격하고 자발성이 없어야 한다는 의미는 아닙니다. 오히려 그것을 하루의 규칙적인 리듬으로 생각하십시오. 같은 시간에 일어나서 잠자리에 들고, 규칙적인 식사 시간을 갖고, 업무, 운동, 휴식을 위한 특정 시간을 따로 떼어 두십시오. 이러한 일상적인 기준을 가지면 미래에 예상치 못한 사건이 발생하더라도 정상성과 통제력을 얻을 수 있습니다. 필요에 따라 일상 생활을 조정해도 괜찮습니다. 이는 귀하를 제한하기 위한 것이 아니라 귀하에게 도움을 주기 위한 것입니다. –린지 통, 자격증을 갖춘 임상 사회복지사
4. 작성한 다음 모두 기록하고 백업을 요청하세요.
“걱정을 머리 속에서 맴돌기보다는 종이에 적는 것이 관점을 제공하고 가장 주의가 필요한 일의 우선순위를 정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 목록을 각 걱정을 하나씩 해결하기 위한 참조로 사용할 수도 있습니다. 다음으로, 이 목록을 가지고 당신이 신뢰하는 사람에게 당신의 걱정거리에 대해 이야기하십시오. 그들에게 당신의 생각을 말하고 그들이 유용한 통찰력을 제공할 수 있는지 확인하십시오. 고려해야 할 또 다른 관점을 갖는 것은 걱정을 다룰 때 매우 가치 있을 수 있습니다.” – 헤더 윌슨, 자격증을 갖춘 임상 사회복지사, 공인 임상 트라우마 전문가
5. 당신의 마음에 무엇이든지 계획을 세우십시오
“걱정은 미래에 대한 준비가 되어 있지 않거나 불확실하다는 느낌에서 발생하는 경우가 많습니다. 행동 계획을 세움으로써 우리는 걱정거리를 적극적으로 해결하고 통제력을 강화할 수 있습니다. 예를 들어, 시험이 걱정된다면 공부 일정을 만들고 튜터나 반 친구에게 도움을 구할 수 있습니다. 다가오는 프레젠테이션이 걱정된다면 미리 연습하고 시각적 자료를 준비하여 전달력을 향상할 수 있습니다. 계획을 세우면 걱정의 영향을 줄이는 데 도움이 되고 상황을 더욱 자신 있게 처리할 수 있습니다.” – 헤일리 힉스, 자격증을 갖춘 임상 사회복지사
