Prioritizarea fitness este întotdeauna o provocare, dar găsirea timpului pentru exerciții fizice devine considerabil mai dur odată ce copiii intră în imagine. Știm că a rămâne în formă pe măsură ce îmbătrânim este esențial, dar între educație, locuri de muncă și responsabilitățile casnice, chiar și atunci când motivația există, timpul nu este. Există totuși o veste bună pentru cei care aleargă cu puțin timp și nu pot ajunge la sală: o nouă cercetare arată că micile accese de activitate pot face multe pentru a vă menține sănătos și vă pot reduce riscul de cancer.
Cercetători de la Universitatea din Sydney au folosit trackere de activitate purtabile pentru a înregistra activitatea zilnică a peste 22.000 de „neexerciți” și le-a monitorizat starea de sănătate timp de șapte ani. Ei au descoperit că doar cinci minute de activitate viguroasă pe zi a redus riscul unor tipuri de cancer cu până la 32%.
„Știm că majoritatea oamenilor de vârstă mijlocie nu fac în mod regulat exerciții fizice, ceea ce îi expune un risc crescut de cancer, dar este doar prin apariția tehnologiei portabile, cum ar fi trackerele de activitate, care putem analiza impactul unor explozii scurte de activitate fizică accidentală făcut ca parte a vieții de zi cu zi”, a explicat autorul principal profesorul Emmanuel Stamatakis de la Centrul Charles Perkins de la Universitatea din Sydney, într-un afirmație.
Și ceea ce este și mai bine este că Activitatea viguroasă a stilului de viață intermitent sau VILPA, așa cum este măsurată în studiu, nu este exercițiu în sensul tradițional. Nu este să faci un minut de sărituri sau să alergi pe scări pentru un minut. Este o activitate de zi cu zi obișnuită, făcută energic - cum ar fi transportul unei sarcini grele sau zburdatul cu copiii în curte - timp de aproximativ un minut.
„VILPA este un pic ca aplicarea principiilor antrenamentului cu intervale de înaltă intensitate (HIIT) în viața de zi cu zi”, a explicat Stamatakis.
Pe parcursul studiului, Stamatakis și echipa sa au descoperit 2.356 de noi evenimente de cancer, dintre care 1.084 au fost cancere legate de nivelurile de activitate, la cei 22.398 de participanți. Ei au stabilit că 3,5 minute pe zi de VILPA a fost asociată cu o scădere cu 18% a diagnosticelor de cancer. și 4,5 minute de VILPA pe zi au fost asociate cu o reducere cu 32% a cancerului „legat de activitatea fizică”. diagnostice precum cancerul de ficat, rinichi și colorectal.
Echipa de cercetare a recunoscut că studiul a determinat doar corelația, nu cauzalitatea, dar a remarcat că descoperirile lor se adaugă la constatările anterioare că VILPA contribuie la sistemul cardiovascular și respirator sănătate. „Trebuie să investigăm în continuare această legătură prin studii solide, dar se pare că VILPA poate fi un promițător fără costuri. recomandare pentru scăderea riscului de cancer la persoanele cărora exercițiul structurat este dificil sau neatrăgător”, Stamatakis a spus.
Acest studiu se adaugă la un corp de cercetare existent care demonstrează că exploziile scurte de exerciții fizice sau de mișcare pe parcursul zilei contribuie la sănătatea generală și longevitatea mai mult decât se credea anterior. Un astfel de studiu a constatat că pur și simplu făcând plimbare de cinci minute pe parcursul zilei scade tensiunea arterială și glicemia. Studii similare privind longevitatea și sănătatea au descoperit că unul sau două antrenamente de rezistență pe săptămână reduc mortalitate cu până la 40% și că exercițiile izometrice simple, cum ar fi șezurile pe perete și scânduri, sunt mai eficiente în scăderea tensiunii arteriale decât antrenamentele intense cardio sau de forță.
Nu trebuie să dedicați ore în fiecare săptămână sălii de sport sau să alergați mile în fiecare zi pentru a vă menține o condiție fizică moderată. Orice mișcare este o mișcare bună și orice mișcare te poate ajuta să trăiești o viață mai lungă și mai sănătoasă.
