Lumea este un loc îngrijorător și nu lipsesc lucrurile care să ne țină treji noaptea. Da, unele îngrijorări sunt utile în doze mici, deoarece ne permite să rămânem concentrați asupra lucrurilor care contează. Dar dacă te trezești excesiv de îngrijorat de viitor și de tot ce ar putea aduce, ei bine, acesta nu este un mod sănătos de a trăi din nenumărate motive. Pentru câțiva? Este perturbator și frustrant și duce la orice, de la stres și epuizare până la anxietate și izolare.
Cand vine la îngrijorarea viitorului, cel mai important lucru este să nu lăsați acele gânduri să vă copleșească până la punctul în care nu vă puteți concentra asupra prezentului. Să te gândești doar la ziua de mâine și la lucruri care scapă de sub controlul tău te poate împiedica să trăiești o viață sănătoasă și împlinită în acest moment. Așadar, ce poți face atunci când te depășesc grijile legate de viitor? Am cerut celor cinci terapeuți cele mai bune sfaturi. Ceea ce au împărtășit sunt modalități simple de a reconsidera îngrijorarea și de a te teme atunci când lucrurile se simt scăpate de sub control. Iată ce au spus.
1. Programează-ți îngrijorările
„Alegeți o oră constantă în fiecare zi pentru a rezolva grijile. Când apar gânduri anxioase în timpul zilei, amintiți-vă ușor să le lăsați deoparte pentru acest lucru desemnat „Timpul de îngrijorare.” Acest lucru ajută la compartimentarea acestor gânduri și le împiedică să-ți depășească ziua. Ori de câte ori observi că ies la suprafață anxietate sau griji, concentrează-te pe acest gând care dă putere: „Oricât de mare devine acest sentiment, nu poate fi niciodată mai mare decât mine”. atenție fără a judeca sentimentul de îngrijorare, recunoscându-l ca pe o experiență umană normală, recunoscând, de asemenea, propria rezistență și puterea de a-l face față.” – Rod Mitchell, Psiholog
2. Încercați tehnica „5-4-3-2-1”.
„Iată cum funcționează: identificați cinci lucruri pe care le puteți vedea în jurul vostru, patru lucruri pe care le puteți atinge, trei lucruri pe care le puteți auzi, două lucruri pe care le puteți mirosi și un lucru pe care îl puteți gusta. Acest exercițiu este benefic pentru că vă deturnează atenția de la scenarii viitoare ipotetice și vă aduce atenția asupra momentului prezent. Ancorându-vă simțurile în mediul actual, vă permiteți minții să ia o pauză de la grijile viitoare și să se angajeze cu aici și acum. Practicarea regulată a acestei tehnici vă poate ajuta să vă dezvoltați un obicei de a vă redirecționa concentrarea anxietățile viitoare și față de realitatea ta prezentă, făcându-ți grijile mai ușor de gestionat și mai puțin copleșitoare.” – Kim Homan, Terapeut de familie și căsătorie autorizat
3. Oferă-ți câteva puncte de ancorare
„A ști la ce să te aștepți în fiecare zi poate elimina stresul și anxietatea inutile. Asta nu înseamnă că ziua ta trebuie să fie rigidă și lipsită de spontaneitate; mai degrabă, gândește-te la el ca la un ritm obișnuit pentru ziua ta. Încercați să vă treziți și să mergeți la culcare în același timp, să aveți ore regulate de masă și să rezervați ore specifice pentru muncă, exerciții fizice și relaxare. A avea aceste ancore zilnice poate oferi un sentiment de normalitate și control, indiferent de evenimentele neașteptate care pot apărea în viitor. Amintiți-vă, este în regulă să vă modificați rutina după cum este necesar - este acolo pentru a vă servi, nu pentru a vă restricționa. –Lindsey Tong, Asistent Social Clinic Licențiat
4. Scrie apoi totul și apelează pentru backup
„A vedea grijile pe hârtie, în loc să vă învârtiți în cap, vă poate oferi un sentiment de perspectivă și vă poate ajuta să prioritizați ceea ce necesită cel mai mult atenția dvs. De asemenea, puteți utiliza această listă ca referință pentru a aborda fiecare îngrijorare, una câte una. Apoi, cu această listă la îndemână, vorbește cu cineva în care ai încredere despre grijile tale. Spune-le ce te gândești și vezi dacă pot oferi niște informații utile. A avea o altă perspectivă de luat în considerare poate fi incredibil de valoros atunci când ai de-a face cu griji.” – Heather Wilson, asistent social clinic autorizat, profesionist certificat în traumă clinică
5. Planificați pentru orice aveți în minte
„Îngrijorările apar adesea din sentimentul de nepregătit sau nesigur în privința viitorului. Prin crearea unui plan de acțiune, ne putem aborda grijile în mod proactiv și ne putem simți mai controlați. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de un test, puteți crea un program de studiu și puteți solicita ajutor de la un tutore sau un coleg de clasă. Dacă sunteți îngrijorat de o prezentare viitoare, puteți exersa în prealabil și puteți pregăti materiale vizuale pentru a vă îmbunătăți livrarea. A avea un plan în vigoare ajută la reducerea impactului grijilor și ne permite să gestionăm situațiile cu mai multă încredere.” – Haley Hicks, Asistent Social Clinic Licențiat