Svet je znepokojujúce miesto a nie je tu nedostatok vecí, ktoré nás v noci udržia hore. Áno, niektoré starosti sú užitočné v malých dávkach, pretože nám umožňujú sústrediť sa na veci, na ktorých záleží. Ale ak sa pristihnete, že sa prehnane trápite budúcnosťou a všetkým, čo môže priniesť, no, nie je to zdravý spôsob života z nespočetných dôvodov. Pre niekoľko? Je to rušivé a frustrujúce a vedie to ku všetkému od stresu a vyčerpania až po úzkosť a izoláciu.
Keď to príde k obavám o budúcnosťNajdôležitejšie je, aby vás tieto myšlienky nepremohli natoľko, že by ste sa nemohli sústrediť na prítomnosť. Myslieť len na zajtrajšok a veci, ktoré sú mimo vašej kontroly, vám môže zabrániť v tom, aby ste v súčasnosti žili zdravý a naplnený život. Čo teda robiť, keď vás prepadnú obavy z budúcnosti? Požiadali sme piatich terapeutov o ich najlepšiu radu. To, čo zdieľali, sú jednoduché spôsoby, ako prehodnotiť obavy a uzemniť sa, keď sa veci vymkli kontrole. Tu je to, čo povedali.
1. Naplánujte si starosti
„Vyberte si konzistentný čas každý deň na riešenie starostí. Keď sa počas dňa objavia úzkostné myšlienky, jemne si pripomeňte, aby ste si ich odložili na tento účel „Čas starostí.“ Pomáha to pri rozdeľovaní týchto myšlienok a zabraňuje tomu, aby predbehli váš deň. Kedykoľvek si všimnete, že sa na povrch vynára úzkosť alebo obavy, zamerajte sa na túto posilňujúcu myšlienku: ‚Nezáleží na tom, aký veľký je tento pocit, nikdy nemôže byť väčší ako ja.‘ Nasmerujte svoju Venujte pozornosť pocitu strachu bez odsudzovania, uznávajte ho ako normálnu ľudskú skúsenosť a zároveň uznávate svoju vlastnú odolnosť a silu to zvládnuť.“ – Rod Mitchell, Psychológ
2. Vyskúšajte techniku „5-4-3-2-1“.
„Funguje to takto: Identifikujte päť vecí, ktoré môžete okolo seba vidieť, štyri veci, ktorých sa môžete dotknúť, tri veci, ktoré môžete počuť, dve veci, ktoré môžete cítiť, a jednu vec, ktorú môžete ochutnať. Toto cvičenie je prospešné, pretože odvádza vašu pozornosť od hypotetických scenárov budúcnosti a privádza vašu pozornosť na prítomný okamih. Ukotvením svojich zmyslov do vášho súčasného prostredia umožníte svojej mysli oddýchnuť si od budúcich starostí a zapojiť sa do tu a teraz. Pravidelné praktizovanie tejto techniky vám môže pomôcť osvojiť si zvyk presmerovať svoju pozornosť preč budúce úzkosti a smerom k vašej súčasnej realite, vďaka čomu budú vaše starosti zvládnuteľnejšie a menej ohromujúci.“ – Kim Homan, licencovaný manželský a rodinný terapeut
3. Dajte si nejaké kotviace body
„Vedieť, čo môžete každý deň očakávať, môže odstrániť zbytočný stres a úzkosť. To neznamená, že váš deň musí byť strnulý a bez spontánnosti; skôr si to predstavte ako pravidelný rytmus vášho dňa. Pokúste sa vstávať a chodiť spať v rovnakom čase, mať pravidelný čas na jedenie a vyhradiť si konkrétne časy na prácu, cvičenie a relax. Mať tieto každodenné kotvy môže poskytnúť pocit normálnosti a kontroly bez ohľadu na to, aké neočakávané udalosti sa môžu v budúcnosti vyskytnúť. Pamätajte, že je v poriadku upraviť si rutinu podľa potreby – je tu na to, aby vám slúžila, nie aby vás obmedzovala. –Lindsey Tongová, licencovaný klinický sociálny pracovník
4. Napíšte potom všetko a zavolajte na zálohovanie
„Vidieť starosti na papieri namiesto vírenia v hlave vám môže poskytnúť perspektívu a pomôcť vám uprednostniť to, čo si najviac vyžaduje vašu pozornosť. Tento zoznam môžete použiť aj ako referenciu na riešenie každej starosti, jednu po druhej. Potom sa s týmto zoznamom porozprávajte o svojich obavách s niekým, komu dôverujete. Povedzte im, čo máte na mysli, a zistite, či vám môžu poskytnúť užitočné informácie. Mať inú perspektívu na zváženie môže byť neuveriteľne cenné pri riešení starostí.“ – Heather Wilson, licencovaný klinický sociálny pracovník, certifikovaný odborník na klinickú traumu
5. Plánujte všetko, čo máte na mysli
„Obavy často vznikajú z pocitu nepripravenosti alebo neistoty ohľadom budúcnosti. Vytvorením akčného plánu môžeme svoje starosti riešiť proaktívne a cítiť sa viac pod kontrolou. Ak sa napríklad obávate testu, môžete si vytvoriť študijný plán a vyhľadať pomoc od tútora alebo spolužiaka. Ak máte obavy z blížiacej sa prezentácie, môžete si to vopred precvičiť a pripraviť si vizuálne pomôcky na zlepšenie vášho prednesu. Mať pripravený plán pomáha znižovať dopad starostí a umožňuje nám zvládať situácie sebavedomejšie.“ – Haley Hicks, licencovaný klinický sociálny pracovník