Одређивање приоритета фитнесс је увек изазов, али проналажење времена за вежбање постаје знатно теже када деца уђу у слику. Знамо да је неопходно да останемо у форми како старимо, али између родитељства, посла и обавеза у домаћинству, чак и када постоји мотивација, време није. Ипак, постоје добре вести за оне којима недостаје времена и не могу да стигну до теретане: Ново истраживање показује да мали напади активности могу учинити много да бисте били здрави и да могу смањити ризик од рака.
Истраживачи са Универзитета у Сиднеју користили су носиве уређаје за праћење активности да би забележили дневну активност преко 22.000 „не-вежбача“ и пратили њихово здравље седам година. Открили су да само пет минута енергичне активности дневно смањује ризик од неких карцинома и до 32%.
„Знамо да већина људи средњих година не вежба редовно, што их ставља у повећан ризик од рака, али то је само кроз појава технологије за ношење као што су уређаји за праћење активности помоћу којих смо у могућности да посматрамо утицај кратких налета случајне физичке активности урађено као део свакодневног живота“, објаснио је главни аутор професор Емануел Стаматакис са Центра Цхарлес Перкинс Универзитета у Сиднеју. изјава.
А што је још боље је да енергична повремена животна активност, или ВИЛПА, како је мерено у студији, није вежба у традиционалном смислу. То није минута скакања или трчања степеницама на минут. То је нормална свакодневна активност која се обавља енергично - као што је ношење тешког терета или лутање са децом у дворишту - око минут.
„ВИЛПА је помало као да примењујете принципе интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ) на ваш свакодневни живот“, објаснио је Стаматакис.
Током студије, Стаматакис и његов тим пронашли су 2.356 нових случајева рака, од којих су 1.084 били карциноми повезани са нивоима активности, код 22.398 учесника. Утврдили су да је 3,5 минута ВИЛПА дневно повезано са смањењем дијагноза рака за 18%. и 4,5 минута ВИЛПА дневно било је повезано са смањењем карцинома „повезаног са физичком активношћу“ од 32%. дијагноза као што су рак јетре, бубрега и колоректални рак.
Истраживачки тим је признао да је студија утврдила само корелацију, а не узрочну везу, али је приметио да њихови налази доприносе претходним налазима да ВИЛПА доприноси кардиоваскуларном и респираторном систему здравље. „Морамо даље да истражимо ову везу кроз снажна испитивања, али изгледа да ВИЛПА може бити обећавајућа, бесплатна препорука за смањење ризика од рака код људи који сматрају да је структурирана вежба тешка или непривлачна“, Стаматакис рекао.
Ова студија додаје постојећем корпусу истраживања која доказују да кратке навале вежбања или кретања током дана доприносе општем здрављу и дуговечности више него што се раније мислило. Једно такво истраживање је показало да је то једноставно петоминутне шетње током дана смањује крвни притисак и глукозу у крви. Сличне студије дуговечности и здравља су откриле да један до два тренинга са отпором недељно смањују смртност до 40% и да су једноставне изометријске вежбе попут седења на зиду и даске ефикасније у снижавању крвног притиска од напорног кардио тренинга или тренинга снаге.
Не морате сваке недеље да посвећујете сате теретани или да трчите миље сваког дана да бисте одржали умерену кондицију. Сваки покрет је добар покрет, а сваки покрет вам може помоћи да живите дужи и здравији живот.
