za djecu noćna svjetla držati čudovišta podalje i pomoći uplašenoj djeci da zaspu...zar ne? Možda i ne, kaže istraživanje. Noćna svjetla i drugi izvori čak i prigušenog svjetla mogu uzrokovati lošiji san djece tijekom noći. To je zato što čak i malo izlaganje svjetlu sat vremena prije spavanja može uzrokovati prirodne razine melatonina predškolci znatno smanjiti.
Nedavni studija, koji je uključivao 36 zdrave djece u dobi od 3 do 5 godina, koristio je ručne monitore za praćenje i praćenje izloženosti svjetlu i kvalitete sna tijekom razdoblja od devet dana. Prije tog razdoblja, roditelji su djeci tjedan dana držali stabilan raspored spavanja kako bi normalizirali spavanje tjelesne satove i uspostaviti ritam u kojem se njihove razine melatonina penju u dosljedno vrijeme svaki put noć.
"Naš prethodni rad pokazao je da jedan, prilično visok intenzitet jakog svjetla prije spavanja smanjuje razinu melatonina za oko 90% kod male djece", rekao je prvi autor Lauren Hartstein, dr. sc., postdoktorand u Laboratoriju za spavanje i razvoj na Sveučilištu Colorado Boulder, u izjavi za Američku udrugu za napredak znanosti. "U ovoj studiji bili smo vrlo iznenađeni kada smo otkrili visoku supresiju melatonina pri svim intenzitetima svjetla, čak i pri slabom."
Nakon kontrolnog tjedna, istraživači su otkrili da su razine melatonina smanjene za između 70% i 90% nakon izlaganja svjetlosti u večernjim satima. Za razliku od odraslih, promjena nije ovisila o intenzitetu, što znači da su čak i niske razine svjetla izazvale dramatične promjene u razine melatonina, koje su ostale niske gotovo sat vremena nakon što je svjetlo ugašeno za više od polovice djece u studija.
Jer melatonin regulira ciklus spavanje-budnost i dovodi vas do pospanosti, niske razine melatonina prije spavanja mogu dovesti do problema s uspavljivanjem i drugih poteškoće sa spavanjem.
Učinak je posebno jak kod djece. Dječje oči fizički se razlikuju od očiju odraslih. Ne samo da su dječje zjenice veće, već su i njihove leće prozirnije. To znači da dječje oči ne zaustavljaju protok svjetlosti tako dobro kao kod odraslih.
Na mnoge prirodne ritmove tijela utječe količina svjetlosti koja prolazi kroz mrežnicu do mozga. Svjetlost signalizira mozgu da bi trebao usporiti ili čak zaustaviti otpuštanje melatonina, što otežava tijelu da se spusti u stanje koje je prirodno pogodno za san.
Dakle, što biste trebali učiniti s ovim informacijama? Rutina odlaska na spavanje za malu djecu je dovoljno duga bez pokušaja pranja zuba u mraku, i gašenje svjetla navečer nakon što svi napuste stol za večeru neće dogoditi se. Ali trebala bi granični zasloni u sat vremena prije odlaska na spavanje i razmislite o prigušivanju svjetla dok se djeca spremaju za spavanje.
Naravno, i dalje je moguće poticati dobar san bez uklanjanja dječjih noćnih svjetala i udobnosti koju pružaju. Ali ako vaše dijete ima problemi sa spavanjem, razmislite o uklanjanju čak i prigušenog svjetla prije spavanja i pronađite novi način borbe protiv čudovišta.
Ovaj je članak izvorno objavljen na